Калій
Дефіцит калію може спричинити втому, м’язову слабкість та судоми. Калій - важлива поживна речовина для електролітного балансу в організмі. М’язова слабкість у ногах може свідчити про електролітний дисбаланс. Добова рекомендована кількість калію для дорослих становить 4700 мг. Джерелами калію є печена картопля зі шкіркою, банани, сливи, родзинки, чорнослив і томатний сік.
Магній
Ваші м'язи мають приблизно 27 відсотків магнію, поживної речовини, необхідної для енергії. Магній також необхідний для скорочення м’язів. Добова рекомендована кількість магнію для чоловіків становить 400 - 420 мг, а для жінок - 310 - 320 мг. Джерелами магнію є вівсяні висівки, подрібнена пшениця, коричневий рис, шпинат, боби ліми та мигдаль.
Кальцій
Кальцій важливий для здорових кісток і зубів, але він також грає роль у скороченні м’язів. Коли кальцій зв’язується з білком, він активує ферменти, які допомагають забезпечити енергію вашим м'язам, згідно з даними Інституту Лінуса Полінга. Добова рекомендована кількість кальцію для дорослих становить від 1000 до 1200 мг. Джерелами кальцію є молоко, йогурт, сир, квасоля, червона квасоля, біла квасоля, шпинат та ревінь.
Вітамін D
Дефіцит вітаміну D може викликати м'язову слабкість і біль, оскільки м'язова тканина була визначена як така, що має специфічні рецептори для вітаміну D, згідно з дослідженням 2003 року, опублікованим в "Журналі досліджень кісток і мінералів". У цьому дослідженні було розглянуто доповнення вітаміну D у літніх жінок та функцію м’язів. Результати показали збільшення сили м’язів через три місяці. Добова рекомендована кількість для дорослих становить 600 МО, а для дорослих старше 71 років - 800 МО. Джерелами вітаміну D є сонячне світло, лосось, сардини, скумбрія та збагачене молоко, апельсиновий сік та каші.
Вітамін В1
Дефіцит вітаміну В1 або тіаміну може спричинити сухий авітаміноз, який характеризується периферичною нейропатією, патологічними рефлексами, м'язовим болем і слабкістю в руках і ногах, повідомляє Інститут Лінуса Полінга. Добова рекомендована кількість тіаміну становить 1, 2 мг для чоловіків і 1, 1 мг для жінок. Джерелами тіаміну є зародки пшениці, сочевиця, горох, довгозерновий коричневий рис і довгий зерновий білий рис.
