Білок - поживна речовина №1 у харчовому списку, що розбудовує м’язи жінки або чоловіка. Силовим тренуванням жінки потребують 0, 68 - 0, 91 грама білка на фунт маси тіла щодня. На додаток до їжі, збагаченої білками, вам також знадобляться інші продукти, що містять щільні поживні речовини, щоб вивести м'ясо з збалансованого раціону і підтримати режим тренувань.
Їжа на вибір
Такі продукти, як нежирна яловичина, птиця, біла риба, яйця, сироватковий білок та молочні продукти з низьким вмістом жиру, допомагають досягти ваших щоденних цілей білка. Для енергії збільшуйте свої білкові страви достатньою кількістю вуглеводів, переважно у вигляді цільних зерен. Здорові жири, особливо багаті омега-3 жирними кислотами, допомагають функціонувати гормони, а також сприяють зростанню м’язів, як показало дослідження, опубліковане у випуску «Клінічна наука» за 2012 рік. Найкращими джерелами омега-3 жирних кислот є жирна риба, включаючи сардини та лосось, але інші волоські горіхи, насіння льону та насіння чіа є іншими потенційними джерелами. Тим часом свіжі фрукти та овочі забезпечують важливі мікроелементи, що зміцнюють ваше здоров'я, щоб ваш організм міг зосередитись на формуванні худорлявої, тонованої фігури.
Терміни харчування
Розподіліть споживання білка під час їжі протягом дня, особливо обережно, включаючи невелику дозу до і після тренування. Кілька шматочків грудки індички або половина ложки сироваткового білка перед тренуванням дають вашим м'язам негайні амінокислоти для використання під час сеансу. Не думайте, що тремтіння після тренування зарезервоване для поважних чоловіків. Перекус, що поєднує білок з вуглеводами, поповнює ваші запаси енергії і сприймає відновлення та ріст м’язів у жінок. Збийте разом ложку сироваткового білка, кілька заморожених полуниць, половину банана і мигдальне молоко. Здорові закуски після тренування включають в себе половину пісного яєчня з смаженою яловичиною на 100-відсотковому цільнозерновому хлібі або пару яєць із солодкою картоплею.
