Гарне харчування важливе для всіх, але не кожен хлопець отримує повідомлення. Споживання фруктів та овочів скорочується, і близько 35 відсотків чоловіків старше 20 років страждають ожирінням. Крім того, згідно з Директивами щодо дієтичного харчування 2015 року для американців, калій, клітковина, холін, магній, кальцій та вітаміни А, D, Е та С часто не надто споживаються. Так що хлопцю робити? Додайте ці 10 продуктів у свій раціон вже сьогодні. Вони задовольнять ваш апетит і зміцнять ваше здоров’я, заповнивши ці відсутні харчові речовини та підтримуючи управління вагою та інші важливі для чоловіка умови.
Гарне харчування важливе для всіх, але не кожен хлопець отримує повідомлення. Споживання фруктів та овочів скорочується, і близько 35 відсотків чоловіків старше 20 років страждають ожирінням. Крім того, згідно з Директивами щодо дієтичного харчування 2015 року для американців, калій, клітковина, холін, магній, кальцій та вітаміни А, D, Е та С часто не надто споживаються. Так що хлопцю робити? Додайте ці 10 продуктів у свій раціон вже сьогодні. Вони задовольнять ваш апетит і зміцнять ваше здоров’я, заповнивши ці відсутні харчові речовини та підтримуючи управління вагою та інші важливі для чоловіка умови.
1. Кавун
Хочете соковиту закуску, яка захистить вашу простату і ваш гарбуз? Візьміть кавун. Плід багатий лікопеном, одним із найбільш вивчених антиоксидантів у боротьбі з раком простати. Дослідження показують, що люди, які мають високий рівень лікопену в крові, мають менший ризик раку простати. Антиоксидант може також зміцнити здоров'я серця: Одне дослідження показало, що дві сполуки в кавуні - цитрулін та аргінін - допомагають підтримувати здоровий кровотік. Згідно з дослідженнями, це також може захищати вашу шкіру від шкідливих УФ-променів, можливо, допомагаючи позбавити від зморшок. (Гей, не тільки дами турбуються про зморшки!) Кавун також є чудовим джерелом вітамінів А і С - двох поживних речовин чоловікам не вистачає. Ви можете насолоджуватися однією чашкою нарізаного кубиками кавуна всього за 50 калорій.
Хочете соковиту закуску, яка захистить вашу простату і ваш гарбуз? Візьміть кавун. Плід багатий лікопеном, одним із найбільш вивчених антиоксидантів у боротьбі з раком простати. Дослідження показують, що люди, які мають високий рівень лікопену в крові, мають менший ризик раку простати. Антиоксидант може також зміцнити здоров'я серця: Одне дослідження показало, що дві сполуки в кавуні - цитрулін та аргінін - допомагають підтримувати здоровий кровотік. Згідно з дослідженнями, це також може захищати вашу шкіру від шкідливих УФ-променів, можливо, допомагаючи позбавити від зморшок. (Гей, не тільки дами турбуються про зморшки!) Кавун - це також чудове джерело вітамінів А і С - двох поживних речовин чоловікам не вистачає. Ви можете насолоджуватися однією чашкою нарізаного кубиками кавуна всього за 50 калорій.
2. Куркума
Шукаєте приправити речі… на кухні? Спробуйте куркуму. Ця пряність із золотистим відтінком вже давно є основою індійської кухні, а також використовується в традиційній китайській та аюрведичній медицині протягом тисячоліть. Сучасні дослідження показують, що сполука, знайдена в куркумі під назвою куркумін, може відповідати за всі її переваги. Показано, що спеція є потужною протизапальною дією, що змусило вчених досліджувати її застосування при захворюваннях, починаючи від ревматоїдного артриту та псоріазу, до нейродегенеративних станів, таких як хвороба Альцгеймера. За підрахунками, приблизно 1, 9 мільйона американських чоловіків страждають від хвороби Альцгеймера. Додайте куркуму до своєї наступної каррі або вживайте її на курці чи рибі перед смаженням.
Шукаєте приправити речі… на кухні? Спробуйте куркуму. Ця пряність із золотистим відтінком вже давно є основою індійської кухні, а також використовується в традиційній китайській та аюрведичній медицині протягом тисячоліть. Сучасні дослідження показують, що сполука, знайдена в куркумі під назвою куркумін, може відповідати за всі її переваги. Показано, що спеція є потужною протизапальною дією, що змусило вчених досліджувати її застосування при захворюваннях, починаючи від ревматоїдного артриту та псоріазу, до нейродегенеративних станів, таких як хвороба Альцгеймера. За підрахунками, приблизно 1, 9 мільйона американських чоловіків страждають від хвороби Альцгеймера. Додайте куркуму до своєї наступної каррі або вживайте її на курці чи рибі перед смаженням.
3. Цілі зерна
Зіткнемося з цим - життя просто смачніше з вуглеводами. Уявіть, що вам доведеться обійти бублики, хліб та багети до кінця своїх днів. Ні, дякую! Тим не менш, є що сказати про те, щоб бути вибагливими щодо вуглеводів. Якщо ви вибрали цільнозернові зерна над білими, вишуканими вуглеводами, ви можете задовольнити свою тягу, забезпечуючи своє тіло ключовими поживними речовинами, включаючи клітковину, якої більшості чоловіків вкрай не вистачає (як, наприклад, щодня з'їдаючи менше половини рекомендованої кількості). Ряд досліджень підтримують зв’язок між цільнозерновими продуктами та зниженим ризиком ішемічної хвороби серця, вбивці номер один американських чоловіків. Цілі зерна також є оптимальним джерелом енергії, тому у вас буде багато палива для тренувань і щоденних занять. І не турбуйтеся надто про те, що вуглеводи роблять вас жирними. Дослідження в американському журналі «Клінічне харчування» показало, що вживання в їжу цільних зерен пов’язане із зменшенням жиру в організмі. Передайте, будь-ласка, (цільнозернову) макаронні вироби, будь ласка!
Зіткнемося з цим - життя просто смачніше з вуглеводами. Уявіть, що вам доведеться обійти бублики, хліб та багети до кінця своїх днів. Ні, дякую! Тим не менш, є що сказати про те, щоб бути вибагливими щодо вуглеводів. Якщо ви вибрали цільнозернові зерна над білими, вишуканими вуглеводами, ви можете задовольнити свою тягу, забезпечуючи своє тіло ключовими поживними речовинами, включаючи клітковину, якої більшості чоловіків вкрай не вистачає (як, наприклад, щодня з'їдаючи менше половини рекомендованої кількості). Ряд досліджень підтримують зв’язок між цільнозерновими продуктами та зниженим ризиком ішемічної хвороби серця, вбивці номер один американських чоловіків. Цілі зерна також є оптимальним джерелом енергії, тому у вас буде багато палива для тренувань і щоденних занять. І не турбуйтеся надто про те, що вуглеводи роблять вас жирними. Дослідження в американському журналі «Клінічне харчування» показало, що вживання в їжу цільних зерен пов’язане із зменшенням жиру в організмі. Передайте, будь-ласка, (цільнозернову) макаронні вироби!
4. Картопля
Ти картопля-фоба? Більшість людей уникають цієї крохмалистої їжі, оскільки вважають це гарніром із порожнім калорійністю. Але вірите чи ні, картопля може бути частиною успішного плану схуднення. Дослідження Каліфорнійського університету в Девісі виявили, що люди, які дотримувалися дієти зі зниженою калорійністю, що містить картоплю, всі схуднули протягом 12 тижнів. Не дивно, що це зменшення загальної кількості калорій, а не вирізання конкретної їжі. Ще один привілей картоплі: це чудове джерело калію. Насправді середня луска зі шкірою містить більше, ніж банан. Калій відіграє ключову роль у контролі артеріального тиску (він зменшує вплив натрію), що робить його вирішальним для чоловіків, оскільки у понад 30 відсотків хлопців старше 20 років гіпертонія. Більшість чоловіків щодня потребує близько 4700 міліграмів і їх не отримують достатньо, тому копайтеся в запеченій або смаженій картоплі і насолоджуйтесь!
Ти картопля-фоба? Більшість людей уникають цієї крохмалистої їжі, оскільки вважають це гарніром із порожнім калорійністю. Але вірите чи ні, картопля може бути частиною успішного плану схуднення. Дослідження Каліфорнійського університету в Девісі виявили, що люди, які дотримувалися дієти зі зниженою калорійністю, що містить картоплю, всі схуднули протягом 12 тижнів. Не дивно, що це зменшення загальної кількості калорій, а не вирізання конкретної їжі. Ще один привілей картоплі: це чудове джерело калію. Насправді середня луска зі шкірою містить більше, ніж банан. Калій відіграє ключову роль у контролі артеріального тиску (він зменшує вплив натрію), що робить його вирішальним для чоловіків, оскільки у понад 30 відсотків хлопців старше 20 років гіпертонія. Більшість чоловіків щодня потребує близько 4700 міліграмів і їх не отримують достатньо, тому копайтеся в запеченій або смаженій картоплі і насолоджуйтесь!
5. Сочевиця
Настав час показати недоглянутій сочевиці якусь любов, хлопці. Показано, що з низьким вмістом калорій і жиру, але з високим вмістом білка, клітковини та калію, сочевиця допомагає знизити рівень цукру в крові та знизити ризик розвитку діабету. Насправді, одне дослідження виявило, що сочевиця корисна для відповіді на рівень цукру в крові не тільки під час їжі, яку вони їдять, але і під час наступного прийому їжі, яку споживають через чотири години. Вони також можуть допомогти вашому тикер. Дослідження показують, що сочевиця може допомогти знизити (поганий) холестерин ЛПНЩ, ризик серцевих нападів та запалень в артеріях. Якщо цього недостатньо для того, щоб полюбити сочевицю, ознайомтеся з цією статистикою: Національне опитування показало, що люди, які їли сочевицю чотири рази або більше на тиждень, мали на 22 відсотки менший ризик ішемічної хвороби серця в порівнянні з тими, хто вживав їх менше, ніж раз тиждень. Це чудова новина, тим більше, що останні наявні дані показують, що кожен четвертий чоловік у США вмирає від хвороби серця.
Настав час показати недоглянутій сочевиці якусь любов, хлопці. Показано, що з низьким вмістом калорій і жиру, але з високим вмістом білка, клітковини та калію, сочевиця допомагає знизити рівень цукру в крові та знизити ризик розвитку діабету. Насправді, одне дослідження виявило, що сочевиця корисна для реакції на рівень цукру в крові не тільки під час їжі, яку вони їдять, але і під час наступного прийому їжі, яку споживають через чотири години. Вони також можуть допомогти вашому тикер. Дослідження показують, що сочевиця може допомогти знизити (поганий) холестерин ЛПНЩ, ризик серцевих нападів та запалень в артеріях. Якщо цього недостатньо для того, щоб полюбити сочевицю, ознайомтеся з цією статистикою: Національне опитування показало, що люди, які їли сочевицю чотири рази або більше на тиждень, мали на 22 відсотки менший ризик ішемічної хвороби серця в порівнянні з тими, хто вживав їх менше, ніж раз тиждень. Це чудова новина, тим більше, що останні наявні дані показують, що кожен четвертий чоловік у США вмирає від хвороби серця.
6. Яйця
Любителі яєць були шоковані кілька років тому, коли дослідження запропонували улюбленій їжі на сніданок закупорити артерії. Але тепер ми знаємо, що яйця, запаковані поживними речовинами, можуть бути частиною здорової дієти. Вони забезпечують якісний білок і антиоксиданти. Яйце містить більше 10 найважливіших поживних речовин, включаючи залізо, вітамін D, цинк, лютеїн, зеаксантин та холін. Мало їжі, природно, містить вітамін D, який є ключовим для підтримки рівня тестостерону. Також у більшості тваринних білків не вистачає антиоксидантів, що робить яйця розумним доповненням до вашого раціону. І візьміть на замітку, якщо ви намагаєтесь звучати. Ви можете насолоджуватися яйцем після тренування. Їжа на основі яєць може допомогти відновити м’язи, надаючи незамінні амінокислоти, необхідні для відновлення тканин та підвищення сили, показують дослідження. Намагайтеся отримувати приблизно 20 - 30 грам білка під час кожного прийому їжі - особливо після тренування.
Кредит: SeeDJan / Twenty20Любителі яєць були шоковані кілька років тому, коли дослідження запропонували улюбленій їжі на сніданок закупорити артерії. Але тепер ми знаємо, що яйця, запаковані поживними речовинами, можуть бути частиною здорової дієти. Вони забезпечують якісний білок і антиоксиданти. Яйце містить більше 10 найважливіших поживних речовин, включаючи залізо, вітамін D, цинк, лютеїн, зеаксантин та холін. Мало їжі, природно, містить вітамін D, який є ключовим для підтримки рівня тестостерону. Також у більшості тваринних білків не вистачає антиоксидантів, що робить яйця розумним доповненням до вашого раціону. І візьміть на замітку, якщо ви намагаєтесь звучати. Ви можете насолоджуватися яйцем після тренування. Їжа на основі яєць може допомогти відновити м’язи, надаючи незамінні амінокислоти, необхідні для відновлення тканин та підвищення сили, показують дослідження. Намагайтеся отримувати приблизно 20 - 30 грам білка під час кожного прийому їжі - особливо після тренування.
7. Фісташки
Замість цього викладайте жирну картопляну стружку і натирайте фісташки. Одноразова порція - близько 49 горіхів - забезпечує різноманітність вітамінів, мінералів і корисних поживних речовин. Насправді, дослідження свідчать, що вживання в їжу 1, 5 унцій більшості горіхів, таких як фісташки, як частина дієти з низьким вмістом насичених жирів і холестерину, може знизити ризик серцевих захворювань. Фісташки також є потрійною загрозою проти набору ваги. Вони одні з горіхів з найнижчим вмістом жиру і з найменшою калорійністю, всього 160 калорій за унцію. Вони також є хорошим джерелом клітковини, яка може допомогти вам залишитися повноцінним. Не кажучи вже про те, що видалення шкаралупи може допомогти вам уповільнити, а також буде нагадуванням про те, скільки ви з’їли, тож ви, можливо, просто споживаєте менше. В одному дослідженні люди, які їли фісташки з оболонкою, споживали на 41 відсоток менше калорій, ніж ті, хто перекусив фісташками без оболонок.
Кредит: builDesigns / Twenty20Замість цього викладайте жирну картопляну стружку і натирайте фісташки. Одноразова порція - близько 49 горіхів - забезпечує різноманітність вітамінів, мінералів і корисних поживних речовин. Насправді, дослідження свідчать, що вживання в їжу 1, 5 унцій більшості горіхів, таких як фісташки, як частина дієти з низьким вмістом насичених жирів і холестерину, може знизити ризик серцевих захворювань. Фісташки також є потрійною загрозою проти набору ваги. Вони одні з горіхів з найнижчим вмістом жиру і з найменшою калорійністю, всього 160 калорій за унцію. Вони також є хорошим джерелом клітковини, яка може допомогти вам залишитися повноцінним. Не кажучи вже про те, що видалення шкаралупи може допомогти вам уповільнити, а також буде нагадуванням про те, скільки ви з’їли, так що, можливо, ви вживаєте менше. В одному дослідженні люди, які їли фісташки з оболонкою, споживали на 41 відсоток менше калорій, ніж ті, хто перекусив фісташками без оболонок.
8. Квасоля
Звичайно, ви можете бути по-чоловічому м'ясоїдним, але останні дієтичні рекомендації для американців рекомендують різати насичені жири, і один з найкращих способів зробити це - обмежити або уникати червоного м’яса. Турбуєтесь про своє споживання білка? Час внести трохи квасолі у свій раціон. Вони не тільки є чудовими джерелами білка, вони також легко у вашому гаманці, особливо коли ви порівнюєте їх з пісними джерелами білка, як свіжа риба. Ви любитель темно-морських та чорних бобів? Ці два сорти квасолі особливо багаті магнієм, поживних речовин чоловікам часто не вистачає.
Кредит: PeopleImages / DigitalVision / Getty ImagesЗвичайно, ви можете бути по-чоловічому м'ясоїдом, але останні дієтичні рекомендації для американців рекомендують різати насичені жири, і один з найкращих способів зробити це - обмежити або уникати червоного м’яса. Турбуєтесь про своє споживання білка? Час внести трохи квасолі у свій раціон. Вони не тільки є чудовими джерелами білка, вони також легко на вашому гаманці, особливо коли ви порівнюєте їх з пісними джерелами білка, як свіжа риба. Ви любитель темно-морських та чорних бобів? Ці два сорти квасолі особливо багаті магнієм, поживних речовин чоловікам часто не вистачає.
9. Волоські горіхи
Волоські горіхи, як і інші деревні горіхи (фісташки, мигдаль і пекан тощо), є помічниками серця, що робить їх обов’язковим для чоловіків. І хоча всі горіхи для чоловіків чудово підходять, показано, що волоські горіхи допомагають зробити сперму здоровішою та міцнішою у молодих чоловіків. Волоські горіхи також унікальні тим, що вони є єдиним горіхом, який містить значну кількість омега-3, що може допомогти здоров’ю мозку та запобігти депресії.
Кредит: Марк Лунд / Банк зображень / Гетті ІміджізВолоські горіхи, як і інші деревні горіхи (фісташки, мигдаль і пекан тощо), є помічниками серця, що робить їх обов’язковим для чоловіків. І хоча всі горіхи для чоловіків чудово підходять, показано, що волоські горіхи допомагають зробити сперму здоровішою та міцнішою у молодих чоловіків. Волоські горіхи також унікальні тим, що вони є єдиним горіхом, який містить значну кількість омега-3, що може допомогти здоров’ю мозку та запобігти депресії.
10. Полуниця
Коли ми думаємо про вітамін С, ми часто думаємо про цитрусові. Але перемістіться, апельсини: Полуниця - це також гарне джерело цього вітаміну - забезпечує понад 80 відсотків щоденної вартості - чого більшість чоловіків не отримують достатньо. Вітамін С - антиоксидант, який підтримує нашу імунну систему та здоров’я вогнища - він навіть допомагає запобігти артриту. Остеоартрит частіше зустрічається у чоловіків у віці до 45 років, і кожен із трьох людей старше 65 років буде страждати на стан.
Кредит: marjramos / Twenty20Коли ми думаємо про вітамін С, ми часто думаємо про цитрусові. Але перемістіться, апельсини: Полуниця - це також гарне джерело цього вітаміну - забезпечує понад 80 відсотків щоденної вартості - чого більшість чоловіків не отримують достатньо. Вітамін С - антиоксидант, який підтримує нашу імунну систему та здоров’я вогнища - він навіть допомагає запобігти артриту. Остеоартрит частіше зустрічається у чоловіків у віці до 45 років, і кожен із трьох людей старше 65 років буде страждати на стан.
Що ти думаєш?
Ви їсте будь-який із цих суперпродуктів регулярно? Якщо ні, чи плануєте ви додати їх до свого звичайного раціону? Поділіться своїми думками та коментарями з нами нижче.
Кредит: afriki / Twenty20Ви їсте будь-який із цих суперпродуктів регулярно? Якщо ні, чи плануєте ви додати їх до свого звичайного раціону? Поділіться своїми думками та коментарями з нами нижче.
