Піноролики - це ефективний інструмент для реабілітації та тренувань, доступний у різних розмірах, матеріалах та щільності. Щоденні вправи на шийку з пінопласту полегшують постуральне вирівнювання шиї та забезпечують полегшення болю, зосереджуючи увагу на тісних вузлах або пов'язках у м’язах шиї.
Деякі вправи на шийку з пінопласту можна спробувати включити вправи на розтяжку, зміцнення та стабільність шийки матки, а також самомасаж та міофасциальне звільнення.
Причини болю в шиї
Причини болю в шиї можуть бути найрізноманітніші, включаючи щоденні звички, такі як дивлячись на смартфон або монітор комп’ютера або перекидаючись під час сидіння чи водіння. Погляд вниз і закруглення плечей змушує шию згинатися вперед.
З часом цей повторюваний рух може викликати хронічний біль у шиї. У таких випадках пінопласт дозволяє здійснити міофасциальне звільнення фасції, тонкого шару сполучної тканини, що оточує м’язи та інші тілесні структури.
Зауважте, що кочення піни має бути злегка незручним, але не надто болісним. Якщо ви відчуваєте значні болі під час кочення піни або якщо біль у шиї триває більше тижня чи двох без поліпшення, відвідайте лікаря первинної медичної допомоги для детальної оцінки. Можуть бути й інші, більш серйозні причини болю в шиї, які потребують правильної діагностики та медичної допомоги, включаючи артрит, шпори кісток шиї, розриви спинномозкових дисків, переломи, сколіоз та старі пошкодження батогів.
Вправи на шийний пінопласт
Якщо болить шия в задній частині шиї, ляжте на спину плоско, а пінопластовий валик покладіть набік під шию. Підніміть голову вгору і повільно піднімайте стегна від підлоги, поки вся ваша вага не опиниться на м’язах шиї. Можливо, ви хочете повільно повертати голову в бік, щоб валик вражав м’язову тканину, а не кістку.
Дуже мало фактичного кочення пов'язане з шиєю; скоріше валик розміщують під чутливим або вузловим місцем і тиск на це місце поступово збільшується, залишаючись там, поки він не відпуститься, але не довше хвилини. Щоб піднятися вище, підніміть шию від валика і покладіть її назад вниз трохи вище попереднього місця.
На боці шиї ляжте на бік, а валик покладіть набік під шию. Знову повільно піднімайте стегна, поки більша частина ваги не опиниться на боці шиї. Зупиніться, якщо область занадто болюча, і лише надіньте стільки ваги на шию, наскільки це зручно. Обов’язково робіть обидві сторони шиї, щоб підтримувати рівновагу.
Рулонні плечі та верхня спина
Обтягування або закруглення в плечах і верхній частині спини може випромінювати вашу шию. Покладіть пінопластовий валик на підлогу і сядьте на одному його кінці. Відкиньтесь так, щоб валик знаходився під хребтом довгими шляхами, в паралельному напрямку. Повільно перекидайте валик повільно, тримаючи на животі уявну склянку води, не розливаючи її.
Поступово збільшуйте діапазон своїх рухів, оскільки ви станете більш комфортними та збалансованими. Зосередьтеся на м’язах між лопатками і до основи шиї, поки не знайдете вузли, а потім розгорніть їх. Поворот голови в зворотному напрямку від руху таза дозволить додатково розтягнути м’язи шиї.
Крім вправ на шию з пінопласту, ви можете також виконувати вправи, що зміцнюють м’язи у верхній частині спини. Вправляючи ромбоїди і трапецієподібні м’язи, ви поліпшите поставу і зменшите біль у шиї.
