Ви можете відчути біль у литка після того, як ваші ноги були видалені. Цей біль може бути викликана напругою м’язів, суглобовими змінами або зниженням циркуляції. Існують прості вправи та заходи, які ви можете зробити, щоб зменшити біль.
Вправи на щиколотки
Ваша литковий м’яз відповідає за більшість рухів вашої щиколотки, тому переміщення щиколотки може звільнити напругу та кислоту, яка накопичується у вашій м’язі, коли вона обмежена за допомогою каста. Почніть з підняття ноги від підлоги. 20 разів повільно підкачуйте щиколотку вгору і вниз, як це пригнічує і відпускає педаль газу у вашому автомобілі. Потім повільно поверніть щиколотку 20 разів як за годинниковою, так і проти годинникової стрілки. Закінчіть, зігнувши щиколотку вбік до тіла і вдалині від тіла 20 разів. Збільште інтенсивність вправи, коли ви зможете переносити ці вправи без болю під час або після вправ. Нанесіть опір за допомогою опору або рушника.
Циркуляційні вправи
Набряк від травми може осісти в жировій і м’якій тканинах. З часом рідини починають кристалізуватися і призводять до ріжучого болю у вашому литку. Для подолання цього типу болю потрібно посилити кровообіг до м’язів та стопи. Підніміть ступню над серцем і помахуйте пальцями ніг протягом 5 хвилин, три рази на день. Відразу ж після виконання вправ на пальцях ніг, дотягнітьсь до нього і чиніть помірний тиск на теля, одночасно масажуючи його, щоб вивільнити кислоту в м’язі та розщепити кристали кислоти. Ця діяльність може бути незручною, але не повинна бути болючою.
Вправи на баланс
Одягнувши ролі на нижній частині ноги, ви втратили пропріоцепцію, тобто усвідомлення своєї щиколотки в просторі. Втрата пропріоцепції призводить до зниження балансу та збільшення ризику повторного травмування або перенапруження після видалення литого складу. Поставте поруч із собою стілець для стабільності, коли ви виконуєте ці вправи. Почніть з стояння на травмованій щиколотці протягом 10 секунд і збільшуйте на 10 секунд з кроком, як ви можете терпіти. Коли ви зможете постояти 30 секунд або більше на одній нозі, посиліть труднощі, змусивши когось кинути м'яч вам, намагаючись підтримувати рівновагу. Якщо у вас немає помічника, ви можете збільшити труднощі, стоячи на батуті.
