Ваше серце трохи схоже на машину, яка набирає низький, середній або високий рівень залежно від інтенсивності вправ, які ви виконуєте. Однак машини не люди, тому якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, тренування низької інтенсивності все одно можуть набрати ваше серце до високих. Рівень активності часто визначається тим, наскільки наполегливо працює ваше серце під час фізичних вправ. Вони також описують види діяльності та вправ, які ти зазвичай виконуєш за тиждень, та загальний рівень фітнесу.
Сидячий
Сидячий рівень активності описує того, хто мало що займається фізичними вправами. Якщо ви проводите багато часу, сидячи за столом або дивлячись телевізор, не працюючи регулярно, вас вважають сидячими. Діяльність, яку ви виконуєте під час свого розпорядку дня, є малоінтенсивною. Коли ви займаєтесь фізичними вправами з низьким рівнем інтенсивності, ви здатні нормально дихати і вмієте співати, виконуючи заняття. За нормальних умов фізичні вправи низької інтенсивності не змусять вас пітніти. Прикладами можуть бути легка прогулянка, розтяжка, шопінг та легке садівництво. На цьому рівні медичні працівники, ймовірно, рекомендують почати регулярний режим фізичних вправ для зміцнення серця та покращення загального стану здоров’я.
Помірний
Високий
Поради
Корисно знати свій максимальний пульс, щоб стежити за своїм прогресом під час фізичних навантажень. Відніміть свій вік від 220, щоб визначити ваш максимальний пульс. Ваша цільова частота серцевих скорочень знизиться від 40 до 85 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень під час занять спортом. Якщо ви малорухливі, орієнтуйтеся на найнижчу точку цільового серцевого ритму. Через кілька тижнів, можливо, ви зможете підвищити рівень фізичних вправ до помірного, працюючи до найвищого рівня цільового серцевого ритму. Якщо енергійної активності для вас занадто багато, ви зможете отримати найбільшу користь, займаючись помірно протягом п’яти годин на тиждень.
