Защемлені нерви - це буквально біль в області задника - або шиї, а також інших з’єднань уздовж хребта. Крім болю, ймовірні симптоми включають слабкість, поколювання, оніміння або стріляючі болі в нозі або руці.
Чи може допомогти йога? Відповідь - це гучне "так". Насправді, у лютому 2017 року Американський коледж лікарів (АКТ) включив йогу в свої нові вказівки як ефективну неінвазивну терапію для усунення гострого болю в попереку від защемлених нервів та інших причин. Хоча про інші види защемленого болю нерва конкретно не згадувалося, ці вказівки є підтвердженням того, що практикуючі йоги знали впродовж віків: Йога може досягти того, що наркотики та нейрохірургія не можуть.
: Йога для зміцнення нижньої частини спини
Що, защемлений нерв, все-таки?
Защемлені нерви - клінічно відомі як радикулопатії - виникають тоді, коли нервові корінці, що відгалужуються від спинного мозку, наштовхуються на кісткову шпору, тугі м’язи або шматок одного з м'яких дисків, що притискають хребет як на шиї, так і на шиї нижній частині спини. Коли це відбувається, нерв стає роздратованим і запалюється. Защемлені нерви, швидше за все, виникають у нижній частині спини, але можуть вражати шию або інші ділянки спинного мозку.
По-перше, не нашкодь
Хоча в керівництві АКТБ йога визнається життєздатним лікуванням, вони не пропонують багато конкретного способу. Якщо мова йде про зцілення защемленого нерва йогою, то розумно дотримуватися Присяги Гіппократа: "Спочатку не шкода". Здоровий глузд і реакція вашого організму на певні пози дозволять вам багато чого сказати про те, чи ви на правильному шляху, і важливо розповісти своєму інструктору з йоги про ваш защемлений нерв.
Пози для защемлених нервів
Майте на увазі, що надмірно амбітний йога може принести більше шкоди, ніж користі. Багато вправ, призначених фізичними терапевтами, походять з йоги, і варто порадитися з лікарем та / або своїм фізичним терапевтом, що слід і чого не слід робити. Вони матимуть знання анатомії, якими не може володіти інструктор з йоги. Як завжди, важлива правильна форма.
Кобра
Кобра розжимає поперековий і грудний хребці і знімає спинальний тиск за рахунок розширення живота і передньої частини грудної клітки. Кобра виконується лежачи обличчям вниз; руки тримайте під плечима і лікті в сторони, просуньте вгору підлогу від талії.
Розширена бокова кутова поза
Розширена поза бічного кута створює простір для відшарування нервів від спинного мозку шляхом подовження хребта. Це передбачає прийняття модифікованого положення поперечини, з якого ви повертаєте тулуб вгору з витягнутою рукою.
Риба поза
Синдром грудного відтоку виникає, коли нерви або кровоносні судини, що беруть участь у грудному відділі - овальний прохід між пахвами і основою шиї - стиснуті напруженими м’язами, перекосом кісток або рубцевою тканиною. Постави риб, розтягнення верхньої частини спини, лежачи на спині з вигнутим вгору верхнім тулубом, можуть допомогти розбити рубцеву тканину і пом'якшити вузлуваті м’язи, щоб зробити більше місця для нервів і судин. Він подовжує шкалу, яка є м’язами, що з'єднують шию з верхніми ребрами.
Інші пози
При радикуліті, спричиненому випираючим диском, вічно знижена собака може відкрити хребці, щоб допомогти диску впасти на місце. Ще однією причиною виникнення радикуліту може бути синдром piriformis - спазм м'яза, який тягнеться від зовнішнього крижів до верхівки стегнової кістки в тазостегновому суглобі, проходячи (а іноді і затискаючи) над сідничним нервом на шляху вниз. Для цього Риба позує, але без тулуба, що обертається, добре, як і поза "Обертовий трикутник".
