Ваш дельтоїд - це великий шар м’язів, який покриває ваше плече. Дельтоїд - це перший шар м’яза під вашою шкірою і допомагає підняти руку над головою. До дельтоїдних травм належать перенапруження і розрив м’яза. Ви можете відчувати лише легкі поштовхи в задній частині плеча або не можете підняти руку в залежності від ступеня вашої травми. Правильна реабілітація дельтоїдної травми може допомогти вам зберегти діапазон руху та сили.
Відпочинок
Відпочинок, лід та спека - це початкові кроки, які потрібно вжити, щоб реабілітувати ваші дельтоподібні м’язи. Відпочинок дозволяє напружувати м’язи гоїтися, тоді як лід зменшує запалення і притупляє ваш біль. Накладіть лід на 15-хвилинний, 15-хвилинний графік роботи в перший день для штамів 1 класу. Напруження 1 класу - це травми, які відчуваються напруженими, але не викликають болю чи видимого набряку області плечей. Продовжуйте обмерзання протягом декількох днів для штамів 2 та 3 класу. Напруги такої тяжкості спричинять біль і утрудняють вашу рухливість. Введіть тепло плечових м’язів після перших 24 годин з травмою 1 ступеня та через 3 - 5 днів при травмах, класифікованих як 2 або 3 ступеня.
Розтягування та зміцнення
Розтягування та зміцнення ваших дельтоїдів може допомогти вам відновитись від травми та запобігти майбутнім перенапруженням. Розтягування може початися, як тільки ви знеболюєте, і включіть розтяжку штанги. Встаньте з руками біля боків. Піднесіть руки до висоти плечей, тримаючи лікті прямими, а руки перед собою. Ваше тіло повинно утворювати перевернутий Л. Використовуйте легкі ваги або повні пляшки з водою для підвищення опору. Бічні підйоми за допомогою опорної смуги можуть зміцнити ваше плече після дельтоїдної травми. Оберніть один кінець опірної смуги навколо лівої ноги, а другий кінець тримайте в правій руці, щоб посилити травму дельтоїда правої руки - переверніть напрямки, щоб зміцнити лівий дельтоїд. Почніть правою рукою вниз, а лікоть прямий. Тримаючи лікоть прямо, тягніть за пов'язку, простягаючи руку вгору і назовні від тіла. Зобразіть себе, як імітують літак, витягнувши руку вбік. Ваша рука повинна бути на рівні плечей. Повільно відведіть руку назад в бік.
Масаж
Спортивний масаж може бути частиною вашої реабілітаційної програми. Спортивний масаж, який проводить сертифікований професіонал, тримає ваші м'язи розпущеними та кінцівками та зігріває травмовані тканини. Дельтоїдні травми 1-го ступеня можуть масажуватися після перших двох днів відпочинку та обмерзання; більш важкі перенапруження або сльози можуть зайняти до тижня часу на загоєння, перш ніж можливий масаж.
УЗД
Дельтоїдні травми 3-го ступеня можуть отримати користь від більш досконалих методів реабілітації, включаючи ультразвук та електричну стимуляцію. Ці види лікування повинні проводити сертифіковані професіонали і можуть включати вашого спортсмена-тренера або фізичного терапевта. Ультразвукові процедури направляють звукові хвилі в дельтоподібний м’яз; електрична стимуляція забезпечує пошкоджені тканини низькосортним електричним струмом. Обидва ці методи лікування можуть зменшити біль і запалення.
