Як схуднути, якщо ви знаходитесь в інвалідному візку

Мільйони американців, молодих і старих, борються за схуднення. Втрата ваги - це особиста подорож, яка вимагає дисципліни як у сфері харчування, так і фізичних вправ. Люди в інвалідних візках мають додатковий виклик, оскільки вони не можуть рухати стільки свого тіла, скільки можуть. Обмежений рух тіла зменшує можливості, які має людина, щодо фізичних вправ, а також може знизити його мотивацію. Людям в інвалідних візках все ще дуже можливо схуднути, але їм потрібно докласти трохи додаткових зусиль.

Бути активною в інвалідному візку може сприяти схудненню. Кредит: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Крок 1

Скорочуйте калорії, використовуючи продукти з низьким вмістом жиру замість продуктів з високим вмістом жиру та висококалорійних продуктів. Один фунт дорівнює 3500 калорій. Тому для схуднення вам потрібно або зменшити споживання калорій, або спалити більше калорій. Вживання в їжу на 500 менших калорій в день допоможе вам втратити 1 фунт на тиждень. Збиваючи жир у своєму раціоні, ви автоматично з’їдете менше калорій, оскільки жир містить більше калорій на грам, ніж вуглеводи або білок. Спробуйте перейти з незбираного молока на 1 відсоток молока, щоб скоротити значну кількість калорій. Вживання більшої кількості фруктів та овочів та менше оброблених продуктів також може допомогти схуднути. Продукти з високим вмістом води або високим вмістом повітря допоможуть вам довше відчувати себе повноцінно, не додаючи занадто багато калорій. Спробуйте супи на основі бульйону або попкорну, щоб сприяти відчуттю повноти.

Крок 2

Вибирайте пити воду замість соку або соди. Напої, що містять калорії, як правило, не сприяють відчуттю повноти. Ви можете пити одну-дві склянки молока з низьким вмістом жиру, оскільки це вміст кальцію для здоров'я кісток. Протягом решти дня намагайтеся взяти з собою пляшку з водою скрізь, куди ви їдете. Таким чином, ви завжди будете залишатися зволоженими і будете протистояти позиву пити висококалорійні напої.

Крок 3

Підтримуйте свою мобільність і спалюйте калорії, виходячи з дому та їздивши на велосипеді, куди потрібно їхати. Чим більше ви сидите вдома нерухомо, тим менше калорій ви спалюєте. Якщо вам потрібно зайти в магазин, спробуйте піти самостійно, а не просити когось піти за вами. Використовуючи інвалідне крісло, щоб об'їхати, використовує м’язи на ваших руках і спалює калорії.

Крок 4

Придбайте лінійку фітнес-дисків, які спеціалізуються на вправах на інвалідному візку. "Сиди і будь пристосований" - це одна конкретна лінійка відеороликів, призначених для людей, які перебувають на інвалідних візках. Офіційний веб-сайт пояснює, що ці 30-хвилинні відео зміцнюють багато різних частин тіла. Робіть стільки або якомога менше; важливо те, що ви доклали зусиль. Спробуйте потренуватися на програмі вправ на інвалідних візках принаймні п’ять днів на тиждень. Ви також можете безкоштовно взяти напрокат ці DVD-диски чи відео з місцевої бібліотеки.