Вітамін В12 важливий для функціонування та здоров'я вашого організму. Він допомагає утворенню еритроцитів, допомагає в обміні речовин і підтримує центральну нервову систему (див. Посилання 2 і 4). Рекомендована добова норма вітаміну В12 для дорослих становить 2, 4 мкг на добу (див. Посилання 1, 2 та 4). Немає повідомлень про токсичні ефекти від прийому вітаміну В12 до 100 мкг на добу від їжі чи добавок (див. Посилання 2). Ви можете відповідати рекомендаціям, вживаючи різноманітні продукти тваринного походження, збагачені продукти та вживаючи добавки (див. Посилання 1 та 4).
Вітамін В12 при вагітності
Рекомендована добова норма для вагітних збільшується до 2, 6 мкг на день (див. Посилання 1 та 4). Потреба у вітаміні В12 збільшується під час вагітності, оскільки він необхідний для створення нових материнських та плодових клітин та запобігання дефектам нервової трубки (див. Посилання 2 та 3). Вітамін В12 і фолієва кислота - важлива поживна речовина для розвитку плода - працюють разом. Коли вітаміну В12 не вистачає, фолієвої кислоти (див. Посилання 2). Вітамін В12 слід доповнювати під час вагітності при підозрі на дефіцит (див. Посилання 3).
Добавки вітаміну В12
Вітамін В12 міститься у багатьох полівітамінах, і організм краще засвоює В12, коли його приймають разом з іншими вітамінами групи В - вітаміном В6, рибофлавіном, ніацином та магнієм. Ви також можете знайти вітамін B12 у розчинній формі (див. Посилання 4). Перш ніж розпочати будь-яку добавку, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вона здорова для вас та вашої дитини. Якщо у вас є дефіцит, ваш лікар може призначити ін’єкцію або гель для носа, який містить вітамін B12 (див. Посилання 4).
