"Десять тисяч кроків на день" стала сильно пропагована фітнес-мантра - з вагомих причин. Американська рада з фізичних вправ підраховує, що пересічна людина може спалювати до 3500 калорій на тиждень, проходячи 10 000 кроків щодня.
Дієта
Коли ви спалюєте на 3500 більше калорій, ніж споживаєте, ви втрачаєте кілограм жиру. Але вживання в їжу збагачених калоріями продуктів з низьким вмістом поживних речовин може спакувати калорії знову, скасувавши всю вашу нелегку працю. Зосередьтеся на харчуванні дієтою зі зниженою калорійністю, збагаченою поживними речовинами, щоб забезпечити підживлення вашого тіла для більше ходьби та схуднення, не замінюючи всі калорії, які ви тільки що спалили.
Відстань
Програма 10 000 кроків розроблена для тренажерів, які використовують крокомір. Ви притискаєте крокомір до пояса, і він враховує кожен ваш крок. Якщо у вас немає крокометра, підрахунок кроків, зроблених під час повсякденних заходів, не є практичним. Але ви можете оцінити, скільки кроків ви зробите на фітнес-прогулянках, залежно від відстані. Якщо у вас середній крок, кожен пробіг милі дорівнює приблизно 2000 крокам.
Інші фактори
Перераховані тут цифри є оцінками. Точна кількість калорій, що ви спалюєте, залежить від різних факторів, включаючи, скільки ви важите, яку частину цієї ваги становить м’яз і як швидко ви ходите.
