Вітамін D, також відомий як вітамін сонячного світла, сприяє врівноваженню настрою та втоми. Вітамін D міститься в невеликій кількості продуктів. Більшість вітаміну D середньостатистичної людини походить від здатності організму виробляти вітамін D від сонячного світла. Певна взаємодія між вітаміном D і гормонами, пов'язаними з енергією, може допомогти збільшити енергію, але недостатня кількість вітаміну D може залишити вас втомленими і не вистачає енергії.
Дефіцит вітаміну D і втома
За даними Ради вітаміну D, дефіцит вітаміну D може спричинити брак енергії, включаючи депресію та хронічну втому. Дефіцит вітаміну D характеризується як рівень, який опускається нижче 50 нанограмів на мілілітр вітаміну D.
Вітамін D і мелатонін
Нестача вітаміну D може сприяти втомі завдяки його взаємодії з мелатоніном. Мелатонін - регулятор настрою, зменшує енергію на знак темряви, щоб допомогти вам заснути. Ваш рівень мелатоніну обернено пов'язаний з вашим рівнем вітаміну D. Іншими словами, підвищений вітамін D означає нижчий рівень мелатоніну. Вірно і зворотне, менше вітаміну D означає підвищення мелатоніну та підвищену стомлюваність.
Сезонний афективний розлад
Сезонний афективний розлад виникає в певні пори року, зокрема восени і взимку, і характеризується почуттям депресії, втоми і сонливості. Вважається, що нестача сонячного світла та дефіцит вітаміну D можуть бути причиною цього розладу. Нестача сонячного світла знижує всмоктування вітаміну D і впливає на внутрішній рівень мелатоніну. Коли зимові місяці втрачають сонячне світло, у вас може почати бракувати вітаміну D, який збільшує мелатонін і втому.
Джерела та рекомендації
Вітамін D може прийматися через харчові джерела, а також може бути поглинений сонячним світлом. Поглинання ультрафіолетового світла на вашій шкірі дозволяє вашому організму виробляти вітамін D. Дієтичні джерела включають молоко, яйця, крупи, хліб та рибу. Рекомендації щодо прийому вітаміну D залежать від віку. Починаючи з народження через 12 місяців, ваша потреба у вітаміні D становить 400 МО на добу. У віці від одного до 70 років Національний інститут здоров'я рекомендує щодня приймати 600 МО вітаміну D. Після 70 років ваші потреби збільшуються до 800 МО на день.
