Носіння ваги щиколотки належного розміру може допомогти зміцнити м’язи та запобігти травмуванню. Використання важких ваг або неправильних вправ може збільшити ризик травмувати себе. Розміри їх для вашої рамки та ваги можуть допомогти зробити їх більш комфортними під час тренування.
Що таке кісточки?
Голеностопні ваги - це ваги, розроблені таким чином, щоб розміщуватися навколо щиколотки чи зап'ястя. Вони бувають розмірами від 1 фунта до 8 фунтів. Вони мають різні режими кріплення, включаючи ремені та ремінці на липучках. Вони регулюються відповідно до вашого розміру рамки, а деякі ваги щиколотки мають можливість додавати або видаляти приріст ваги. За словами Galt Tech, правильно підігнана вага щиколотки прилягає щільно, але не дуже туго.
Коли використовувати ваги на щиколотках
Ви можете зміцнити серцевину і ноги вагами на щиколотки. Все про Abs рекомендує використовувати ваги на щиколотці як метод, щоб зробити тренування більш ефективним. Замість того, щоб попрацювати з ядром і ногами по 20 хвилин кожна, додайте трохи ваги в області щиколотки і стомлюйте м'язи за 10 хвилин. Ваги на гомілковостопних суглобах допомагають прогресувати ваш режим вправ, додаючи додатковий опір, коли вправи стають для вас занадто легкими. Люди з проблемами в попереку повинні проявляти обережність. Додавання ваги щиколотки збільшує виклик на нижній частині спини.
Основні вправи
Правильна вага щиколотки, яку ви можете використовувати з основними м'язами, варіюється. Якщо ви тільки починаєте працювати з вагами на щиколотки, використовуйте менший 1 фунт. до 2 фунтів. перші версії та нарощування. Деякі основні вправи, які дають гарну можливість додати ваги в голеностопах, включають зворотний хрускіт, велосипедні сухарі та піднімання ніг.
Вправи для ніг
Galt Tech пропонує використовувати 5 фунтів. або більше для вправ для ніг. Важливо починати легку і нарощувати вагу, оскільки сила ноги збільшується. Деякі вправи, які ви можете виконати з обтяженням голеностопа, включають присідання на одних ногах, розгинання ніг зі стільця та завитки на ногах, стоячи обличчям вниз на лавці. Ваги на щиколотки - чудові включення для вправ, розроблених для внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна.
Серцево-судинні вправи
Можливо, ви захочете знайти альтернативи для підвищення інтенсивності серцево-судинних тренувань. Американська рада з фізичних вправ попереджає, що ваги голеностопа можуть змінити ваш крок, що може призвести до травм. Краще збільшити інтенсивність або тривалість вашої роботи з серцево-судинними вправами.
