Набір ваги вимагає від вас створити надлишок калорій. Ви повинні з'їсти більше калорій, ніж ви спалюєте з часом, щоб додати кілограмів. Оскільки середній дорослий жінці потрібно від 1800 до 2400 калорій на день, а середньому чоловікові між 2000 і 3200 калорій на день, неможливо створити надлишок калорій і набрати вагу, з'їдаючи всього 1000 калорій на день. Дієта, що складається з такої кількості калорій, однак, може підірвати зусилля щодо схуднення, оскільки це може призвести до того, що ваш метаболізм зупиниться.
Калорії та схуднення
Фунт дорівнює 3500 калорій. Якщо ви з'їсте 3500 калорій більше, ніж ви спалюєте протягом тижня чи місяця, ви отримаєте 1 фунт. Якщо ви з'їсте 3500 калорій менше, ніж ви спалите, ви втратите 1 фунт. Щоб зберегти свою вагу однаковою, ви необхідно створити баланс споживаних калорій порівняно з витраченими з часом калоріями.
Потреби
Кількість калорій, необхідних для підтримки ваги, залежить від вашого розміру, віку та статі, а також від рівня активності. Ваше тіло спалює калорії, перетравлюючи, дихаючи і відкачуючи кров. Ви також спалюєте калорії за допомогою щоденних занять, таких як душ, миття посуду та керування автомобілем. Чим активніше ви, тим більше калорій ви спалюєте. Однак навіть малюкам потрібно 1000 калорій або більше для підтримки їх метаболічних потреб.
Метаболічні проблеми
Оскільки дієта на 1000 калорій надзвичайно низька, ваш організм може компенсувати, уповільнивши щоденні функції і змусивши вас втомитися, щоб не перенапружуватися. Як результат, ви спалюєте менше калорій щодня. Коли ви спочатку розпочнете дієту на 1000 калорій, ви можете швидко схуднути. Значна частина цієї ваги припадає на воду та худору м’язову масу. Коли ви втрачаєте худорляву мускулатуру, ваш організм також спалює менше калорій у спокої - це означає, що ви можете ще більше падати метаболізм. Зазвичай це створює дієтичне плато, на якому ви відчуваєте себе обділеними і їсте дуже мало калорій, і весь цей час цифри на шкалі відмовляються знижуватися вниз.
