Чи напружені та болячі м’язи стримують вас від збільшення інтенсивності тренувань, або, що ще гірше, відмовляється від вас? Після важких фізичних вправ важливо замінити втрачені рідини та мінерали. Поряд із напруженою активністю та надмірним споживанням, до інших причин відносяться погана постава, недостатність харчування та певні порушення. Однак можна вживати добавки, щоб позбавити від болю і розслабити напружені м’язи.
Причини напруги м’язів
Низький вміст мінералів, відомих як електроліти, такі як магній, кальцій, натрій і калій, є частою причиною болю в м'язах. Магній необхідний для сотень біологічних функцій організму. Інститут медицини рекомендує дорослим жінкам споживати 310–360 мг магнію щодня, а чоловікам вживати 400–420 мг на день. (посилання 1) Тим не менш, дослідження, проведене в 2003 році в Журналі харчування, показало, що багато дорослих споживають набагато менше, ніж рівень RDA. (посилання 2, пункт 1). Напруга також може бути наслідком надмірного використання конкретних м'язів, постуральних проблем або стану.
БАДи
Хоча збалансована дієта може забезпечити достатню кількість магнію, кальцію та інших мінералів, можливо, ви не отримуєте достатню кількість усіх. Підходящий полівітамін може допомогти забезпечити отримання необхідних поживних речовин. Мінеральні добавки також доступні у таблетках, таблетках або рідкій формі, щоб орієнтуватися на конкретні харчові дефіцити. Оскільки на всмоктування магнію впливає кальцій, деякі продукти містять комбінацію обох. Якщо ваші м’язи спазмуються під час або після фізичного навантаження, прийом спортивного напою може сприяти одужанню, замінюючи втрачену рідину, а також калій та інші електроліти.
Арніка: віковий засіб
Арніка, яка походить від рослини Arnica montana, протягом століть використовується для лікування м’язових болів, вивихів, синців та перенапруг. Зазвичай його наносять на шкіру і розгладжують над напруженими ділянками. Існує багато різних кремів на основі арніки, мазей, гелів, сальвійок та лосьйонів. Дослідження показали, що арніка бореться із запаленням м’язів та зв’язок. Одне дослідження показало, що для розтягнення голеностопа, мазь або гель з арніки настільки ж ефективні, як і диклофенак при лікуванні болю та запалення. (посилання 3) Сама рослина токсична, якщо їсти. Гомеопатичні засоби містять сильно розведені дози трави.
Запобігання болю заспокійливими ваннами
Заспокійливе замочування - ще один спосіб усунути м’язові спазми. Організм може поглинати основні мінерали, такі як магній, через шкіру. Додайте півсклянки солей Епсома (діючою речовиною є сульфат магнію) в теплу воду для ванни за ніч до напружених тренувань або для зняття напружених м’язів. Постійний біль може бути ознакою чогось більш серйозного. Зверніться до лікаря, якщо біль триває, посилюється або поширюється. Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-який вітамін, добавку або рослинний засіб, щоб з’ясувати, який з них підходить саме вам.
