Коли ви займаєтесь аеробікою, ваші м'язи споживають більше кисню і виробляють більше вуглекислого газу, ніж у спокої. Ці гази обмінюються атмосферою при вдиху. Це означає, що під час заняття аеробними вправами ви повинні дихати більше, а коли регулярно виникає це перевантаження, спосіб життя ви дихаєте.
Хвилинна вентиляція
Хвилинна вентиляція - це об'єм повітря, який ви вдихаєте за хвилину. Хвилинна вентиляція вимірюється в літрах і може бути обчислена шляхом множення об'єму припливу на частоту дихання. Об'єм припливу - це об'єм повітря, який ви вдихаєте з кожним вдихом, а частота вдиху - кількість вдихів, які ви робите щохвилини. Під час нормального тихого дихання в спокої типова хвилинна вентиляція 6 літрів досягається припливним об'ємом 0, 5 літра та частотою дихання 12 вдихів на хвилину.
Під час вправ
Хвилина вентиляції збільшується під час фізичних навантажень, оскільки збільшуються як об'єм припливу, так і частота дихання. При відносно низькій інтенсивності фізичних вправ припливний об'єм і частота дихання пропорційно збільшуються. Однак при більш високій відносній інтенсивності припливний об'єм досягає плато, а подальше збільшення хвилинної вентиляції залежить виключно від збільшення частоти дихання. Під час напружених вправ здорові молоді дорослі зазвичай дихають від 35 до 45 разів щохвилини, а деякі елітні спортсмени на витривалість дихають аж 60 - 70 разів. Хвильові значення вентиляції в 200 літрів спостерігалися у спортсменів під час максимальних занять велосипедом.
Вентиляційна ємність
Кисень транспортується до ваших м'язів, а вуглекислий газ транспортується далеко від ваших м'язів. Фактичний обмін цих газів з повітрям, яке ви дихаєте, відбувається у ваших легенях. Кров циркулює через легені вашою серцево-судинною системою. Взагалі кажучи, у більшості людей ємність легенів значно перевищує ємність вашої серцево-судинної системи. Наприклад, як пояснив Дейл Браун у "Вправах та спорті", Іллінойський державний університет, "частота дихання в чотири-п'ять разів та збільшення припливного об'єму в п'ять-семи разів під час фізичного навантаження в порівнянні з відпочинку надають потенціал підвищити хвилинну вентиляцію до 20 - 30 разів більше від вартості спокою. Це набагато перевищує збільшення кількості крові, яку можна циркулювати через легені під час фізичних навантажень, що, як правило, лише в п'ять-сім разів перевищує значення спокою. Це означає, що ваша серцево-судинна система є обмежуючим фактором, і на легені не буде перевантажень, що змушує їх з часом збільшувати свою здатність за рахунок регулярних аеробних вправ.
Ефективність вентиляції
Регулярні аеробні вправи можуть не змінити максимальну кількість повітря, яке ви можете вдихати, але це покращує спосіб переміщення повітря, який вам потрібен. При будь-якій субмаксимальній швидкості роботи ви будете менше провітрювати, а також встановите задану хвилинну вентиляцію з більшим об'ємом припливу та зменшеною частотою дихання. Це важливо, оскільки це полегшує дихання та зменшує втому у ваших вентиляційних м’язах.
