Близько третини американців мають високий кров'яний тиск, повідомляють Центри контролю та профілактики захворювань. Високий кров'яний тиск збільшує ризик для двох головних причин смерті в США - серцевих захворювань та інсульту. Ви, можливо, не знаєте, що у вас високий кров'яний тиск, тому що рідко бувають симптоми, пов’язані зі станом. Регулярно перевіряйте артеріальний тиск і, якщо вас турбує, поговоріть з лікарем. Ліки для лікування стану доступні, але такі варіанти також є. Лляне насіння - це недороге дієтичне доповнення, яке може зменшити гіпертонію.
Омега-3 жирні кислоти
Лляне насіння багате альфа-ліноленовою кислотою, омега-3 жирною кислотою, яку ви можете отримати лише через їжу. У Медичному центрі університету Меріленда зазначають, що вживання продуктів, багатих ALA, знижує ризик серцевого нападу та інсульту. У дослідженні, опублікованому в 2005 році в журналі "Гіпертонія", було досліджено артеріальний тиск та дієтичне споживання ліноленової кислоти у понад 4500 дорослих. Результати показали, що чим більше їдять учасники ALA, тим нижчий ризик гіпертонії.
Зниження артеріального тиску
У дослідженні 2013 року, опублікованому в «Гіпертонії», було зроблено висновок, що лляне насіння знижує артеріальний тиск у пацієнтів з гіпертонічною хворобою. Понад 100 пацієнтів з діагнозом захворювання на периферичні артерії, стан, пов’язаний з високим кров'яним тиском, були віднесені до групи льону та плацебо. Колишній їв 30 грамів насіння льону щодня протягом 6 місяців. На завершення дослідження, у осіб із льняного насіння спостерігався нижчий артеріальний тиск, ніж у групи плацебо.
Визначення дозування
Лляне насіння випускається в олійному вигляді і як цільне, або мелене насіння. Льняна олія містить ALA, але не вистачає інших цінних поживних речовин, які містяться в насінні, таких як клітковина та лігнани. Якщо ви купуєте цілі насіння льону та подрібнюєте їх, використовуйте їх протягом 24 годин після подрібнення, оскільки вони з часом втрачають свою користь. Мелене насіння льону випускається в спеціальній упаковці для збереження своїх оздоровчих властивостей. Медичний центр університету Меріленду пропонує вживати по 1 столовій ложці два-три рази на день або 2 - 4 столові ложки раз на день.
Інші міркування
Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як починати приймати препарат, оскільки він може взаємодіяти з іншими добавками або ліками, які ви приймаєте. Лляне насіння поводиться як естроген в організмі, тому уникайте його приймати, якщо у вас рак молочної залози, матки або яєчників. Якщо ви вагітні або годуєте груддю, уникайте насіння льону з тієї ж причини. Лляне насіння може перешкоджати розрідженню крові, ліків від діабету та контролю народжуваності, а клітковина в лляному насінні може посилити запалене або непрохідне кишечник і звужений стравохід.
