Ви читаєте журнали і бачите інформаційні фільми, на яких показано, що чоловіки та жінки, що займаються спортом, роблять жорсткі абсциди, і ви теж хочете їх. Але досягти шестигранного пакету в будь-якому віці - особливо підлітка - може бути складним завданням.
Здатність робити це залежить від того, де знаходиться ваш організм на стадіях розвитку, а також від вашої генетичної побудови. Деякі люди просто не мають структуру м'язової тканини або достатньо тонкої шкіри та тканини на тулубі, щоб вони демонстрували ідеально сегментовані м'язи - однак це не означає, що їм не вистачає сили.
Ви, звичайно, можете спробувати стати худіше за допомогою здорового харчування та наростити напружені м’язи за допомогою силових тренувань, але не очікуйте результатів протягом ночі.
Що потрібно спортивному підліткові шість-пакет
Чоловіки з шістьма гнійними гнійниками зазвичай мають жир у організмі від 6 до 9 відсотків, а жінки - від 16 до 19 відсотків. Такі самі відсотки жирності тіла також стосуються ідеї підліткового шестигранника. Щоб дійти до таких худорлявих рівнів, втрачайте зайвий жир через правильне харчування та фізичні вправи.
Ваше тіло все ще зростає, тому ви не хочете піддавати себе особливо обмежувальній дієті. Крім того, суворі дієтичні правила стають їжею на сімейних прийомах їжі та соціальних заходах проблемою. Натомість зосередьтеся на тому, щоб робити хороший вибір більшу частину часу.
Передавайте десерт, солодкі напої, оброблені закуски, фастфуд та жирну їжу. Натомість скористайтеся такими варіантами, як курка на грилі, нежирний стейк, салати, овочі на пару, риба, свіжі фрукти, горіхи, коричневий рис, макаронні вироби з цільної пшениці та нежирні молочні продукти під час їжі.
Якщо лікар сказав вам, що ви маєте зайву вагу і виграєте від втрати кількох кілограмів, знайте, що стійкий і безпечний показник втрати становить від 1 до 2 фунтів на тиждень. Це може бути не таким швидким, як хотілося б, але бути здоровим при схудненні важливіше, ніж набути живіт у пральній дошці.
Для підлітків, яким не потрібно схуднути, а просто хочуть розвинути більш високу м’язову масу, не обмежуйте розміри порцій або споживання їжі. Просто дотримуйтесь здорової, цільної їжі в більшості прийомів їжі.
Знайдіть міцний план тренувань
Регулярні силові тренування допоможуть вам розвинути більше худорляву м’язову масу. Поговоріть з тренером, фітнес-професіоналом або лікарем спорту про те, який тип тренувань підходить для вашого віку. Заходи з вагою тіла, такі як відштовхування, стрибки та присідання, для більшості підлітків добре.
Регулярні фізичні навантаження, такі як біг або гра у футбол, допомагають зберегти ваше серце здоровим - але це не обов'язково нарощувати великі м’язи або плоский абс.
Під час статевої зрілості дівчата набирають більше жиру, особливо в нижній частині тіла, щоб підтримувати пологи; це може призвести до того, щоб досягти рівня жиру в шість упаковок.
Ab-Specific Moves
Шість-шматок розвивається із сильних рухів, які допомагають наростити м’язи прямої кишки живота і косих. Якщо у вас є здатність нарощувати м’язи і ви успішно втратили зайвий жир, такі рухи, як дошка, хруст і бічна дошка, допоможуть розвинути чітку мускулатуру у вашому ядрі. Додайте назад стабілізуючі рухи, включаючи пташиних собак, щоб врівноважити сильний абс
Навіть якщо ваш організм не готовий або генетично схильний до розвитку шестигранної упаковки, міцне ядро підтримує оптимальну силу і функціонує, тому заняття спортом та щоденними заняттями легше і, швидше за все, не матимуть травм.
Не тільки втрачайте жир і набирайте м’язи, щоб виглядати добре в короткостроковій перспективі - але дотримуйтесь цього, щоб підтримувати міцне здоров'я та фізичну працездатність на все життя.
