Фізичні навантаження не повинні бути складними; насправді, ходьба має переваги, що конкурують з будь-якими іншими режимами фітнесу. Не тільки регулярні швидкі прогулянки допомагають вам підтримувати здорову вагу, запобігають різним станам серця та полегшують біль у суглобах, але й ходьба також може допомогти підвищити імунну систему та покращити настрій. Звучить досить добре, правда? Але питання полягає в тому, що: чи варто ви підбивати речі на нозі, надягаючи ваги на щиколотках під час наступної прогулянки навколо блоку? Відповідь не така проста, як ви можете подумати.
Порада
Ходьба з навантаженням на гомілковостопному суглобі створює ризики: Ви можете легко травмувати м’язи ніг або суглобів, роблячи це.
Плюси і мінуси ваги голеностопа
Взагалі ваги голеностопа змушують ваші м'язи (ваші литки, глютени, квадрицепси і тазобедрені судини) працювати важче, щоб зробити той же рух; таким чином, надягаючи ваги на щиколотки, ви підвищите загальну витривалість, що допоможе здоров’ю легенів та серцево-судинної системи. Плюс до цього, якщо ви стурбовані спалюванням калорій, ваги на голеностопах може допомогти у цьому, оскільки додавання більшої ваги змушує ваш організм адаптуватися та працювати більше.
: Чи працюють ваги на щиколотки?
Однак, хоча це правда, що вага кісточки може збільшити енергію, яку ви спалюєте під час ходьби, також правда, що вони можуть тягнути за ваш гомілковостопний суглоб. За словами Террі Дауні, фізіотерапевта в Мережі реабілітації Spaulding, пов'язаної з Гарвардом, це створює ризик великих травм зв’язок на стегнах, колінах та спині.
Насправді, Дауні радить співпрацювати наодинці з фізичним терапевтом або тренером, щоб розробити персоналізований план силових тренувань, якщо ви хочете використовувати носимі ваги, оскільки ризик напруження м’язів ніг настільки високий. Але існує маса інших способів використання ваги на щиколотці або способів отримати більше від вашої рушійної ходьби.
: Плюси і мінуси ваги голеностопа
Як використовувати кісточки
Використання ваг голеностопа під час наступного тренування на нозі або основні, ймовірно, найбезпечніший варіант, оскільки, за твердженням сертифікованого персонального тренера та тренера з бігу Аманди Шеннон Верренгіа, ці ваги змушують ваше ядро працювати надто важко і чудово підходить для "натхнення інтенсивності справді будь-яке тренування в нижній частині тіла або в основній формі ".
В інтерв'ю самості «Верренгія» також зазначила, що використання зношених ваг при кардіохімічних заходах, як, наприклад, ходьба, справді може скинути рівновагу, що може спричинити травми стегна або спини. Якщо ви хочете спробувати використовувати гирі на щиколотки під час своєї наступної тренування з силою, вона радить починати з невеликих, а також ніколи не робити тренувань із навантаженням на вагу щиколотки.
Альтернативні форми вправ
Якщо ходьба - це ваш бажаний тип вправ, а не використання ваги на щиколотках, ви можете спробувати змішати свою процедуру ходьби, щоб спалити більше калорій і підвищити свою витривалість. Просто спробуйте набирати темп, піднімаючись на більш високі пагорби, додаючи короткі спалахи бігу у свої прогулянки чи ходіння по траві чи гравію на відміну від ходьби на доріжці.
Ви також можете спробувати підрахувати свої кроки за допомогою програми для фітнесу та збільшуючи свої кроки щотижня. Берклі оздоровчий також рекомендує розмахувати руками під час ходьби, оскільки це дозволяє швидше робити темп і забезпечує чудові тренування і для верхньої частини тіла. Це всі корисні способи, які допоможуть вам максимально використати свої тренувальні ходьби, без навантаження на кісточки.
