У 2015 році опитування Gallup повідомили, що 55, 5 відсотка всіх американців здійснювали послідовні заняття щотижня, досягаючи семирічного максимуму. І хоча у кожного є свої індивідуальні цілі, експерт не знає, що образ тіла - це величезний рушійний фактор, що підтримує форму (але якщо ви хочете думки експерта, візьміть це з того самого джерела, що відчувають люди, які найбільше займаються фізичними вправами найкраще про їх зовнішній вигляд).
Коли ви покладете роботу, схильність демонструвати свої результати є цілком природною, чи ви змагаєтесь у своєму першому заході з бодібілдингу, чи просто прогинаєтесь у дзеркалі тренажерного залу, коли ніхто не дивиться. Традиційно бодібілдери покладаються на 11 поз, щоб продемонструвати свої статури - давайте почнемо з трьох, які ставлять грудничок спереду та в центр.
Передній подвійний біцепс
Хоча назва говорить "біцепси", ця класика бодібілдингу також висуває свої найкращі пеки. Це подвійна біцепсова поза, до якої більшість людей підуть першими, коли вони грають в шаради і намагаються змусити вас здогадатися про "культурист".
Щоб зробити цю позу, підніміть руки так, щоб ваші біцепси були паралельно плечам і зігнуті в ліктях, роблячи кулаки, спрямовані всередину до голови. Надайте зброї достатню висоту, щоб ви могли спалахнути лати (м'язи з боків спини), і переконайтеся, що дозволите собі трохи зігнути в колінах.
Щоб привернути увагу до грудей, уникайте знизати плечима - замість цього тримайте їх на рівні. "Вакуумуйте" свій гнійник, всмоктуючи живіт, щоб надати тілу форму "V", орієнтовану на груди. Тримайте груди вгору і зачеплені, лікті спрямовані трохи вперед, щоб виділити груднички і лати.
Найбільш м'язистий
Ось це ідеальне доповнення до вашого враження від неймовірного Халка. Сама м'язиста поза робить усі м'язи верхньої частини тіла на передній панелі, особливо ваші пастки, руки та груди.
Починайте стояти, зігнувши коліна трохи зігнутими, а ноги ступаючи; підтягніть стегна, щоб також показати м'язи ніг. Нахиліть тулуб трохи вперед.
Зберіть свої руки біля пупка - ви можете зробити щільні кулаки, затиснути пальці або схопити одне зап'ястя. Коли ви зближуєте руки, лікті зігнуті, подумайте обійняти величезну бочку і зачепіть усе. Вискакуйте біцепси і передпліччя, підтягніть абс і дайте сильно стиснути грудку.
Бічна грудна клітка
Нарешті, це великий момент у ваших грудях. Це все в назві для цього, який відображає бік ваших біцепсів і квадроциклів, але дійсно привертає увагу до грудної клітки.
Розташуйте тіло так, щоб передня нога була обличчям до вашої "аудиторії" в повному вигляді збоку. Зігніть цю ногу в коліні, коли ви згинаєте тазобедрені суглоби, щоб тільки пальці ніг торкалися землі, а задня нога пряма.
Не рухаючи ногами, поверніть голову та тулуб до тієї "аудиторії" (уявної чи іншої). Зробіть свій біцепс, зігнувши передню руку на 90 градусів у лікті, притиснувши біцепс до тіла. Тепер затисніть зап’ястя передньої руки заднім рукою.
Положення руки тут заохочує вас робити саме те, що ви вирішили зробити: Стисніть ці клітки разом. Коли ви стискаєте, зосередьтеся на підтягуванні грудей - не плечей - вгору, а гнійника всередину, трохи зігнувши спину, щоб поставити ваші груди у центрі уваги, на яке вони заслуговують.
