Омега-3 - це незамінна жирна кислота, яка відіграє критичну роль у зростанні, розвитку та нормальній функції мозку. Дослідження також припускають, що омега-3 може зменшити запалення та знизити ризик серцевих захворювань, артритів та деяких видів раку. Риб’ячий жир - популярна добавка, яка містить два різних типи омега-3 жирних кислот, відомих як DHA та EPA. Обидва отримані з олії лосося, палтуса, оселедця, сардин, скумбрії та озерної форелі. Лікарі можуть порадити людям із серйозними захворюваннями приймати риб’ячий жир як дешеву та безпечну добавку. Проконсультуйтеся з лікарем.
Поглинання
Дози
Співвідношення риб’ячого жиру
Дозування EPA та DHA має значення навіть більше, ніж загальна кількість риб’ячого жиру в добавці. За словами Стівена Копеккі, професора медицини в клініці Майо, ви повинні перевірити етикетку на співвідношення 3 до 2. Або три частини EPA до двох частин DHA або навпаки повинні виробляти подібний ефект. Наприклад, загальна кількість жирних кислот омега-3 в одній капсулі риб’ячого жиру становить 180 мг ЕРА та 120 мг ДГК. Приймайте стільки капсул, скільки рекомендує лікар або етикетка.
Міркування
Ви завжди повинні приймати добавку з риб’ячим жиром під наглядом лікаря або медичного працівника, який повідомить вас про можливі побічні ефекти або взаємодії з ліками. Крім того, вам слід купувати добавки у поважного джерела. Риб’ячий жир, як правило, виробляється з риби з низьким вмістом ртуті; виробник може видалити більшість або всі інші. Високоякісний риб’ячий жир повинен захищати від можливості споживання відчутної кількості ртуті.
