Ваше плече насправді складається з трьох окремих суглобів - акроміоклавікулярного, голенохумерального та грудинно-ключичного суглобів - з яких ваша комірцева кістка або ключиця є складною частиною. Ці суглоби забезпечують рух для жиму жиму, який, як правило, зміцнює м’язи грудей, плечей та трицепсів. Тримаючи руки близько або закруглюючи плечі, це занадто сильно напружує ключицю та інші частини плечового суглоба, що призводить до травм.
Вузький захват
Те, як ви стискаєте штангу, безпосередньо вплине на певні м’язи та суглоби у вашому плечі. Виконуючи вузький жим для жиму, руки знаходяться прямо над плечима. Натискання ваги в такому положенні надає навантаження на вашу акроміоклакулярну - AC - з'єднайте зустріч ключиці та частини лопатки. Хоча вузький жим штанги націлений на внутрішню частину грудних м'язів, він накладає величезне напруження на суглоб змінного струму. Якщо ви продовжуєте напружувати цей суглоб, може виникнути дегенеративний артрит суглоба змінного струму та хронічний біль у плечі.
Широкий захват
Правильна форма для жиму на лавці
Округлення плечей або виявлення неправильної форми може збільшити ризик отримання травми. Американська рада з фізичних вправ рекомендує лежати на спині з ногами плоскими на підлозі, а штангою над очима. Потягніть плечі вниз і назад, зблизивши лопатки, щоб міцно зв’язатися з лавою. Задня частина тіла - голова, плечі та сідниці - а також ноги повинні залишатися в контакті з лавкою та підлогою відповідно впродовж усієї вправи. Піднімаючи плечі з лавки, виконуючи рухи пресом, це може призвести до травмування ряду м’язів або зв’язок плеча.
