Якщо хтось грає повернутися у спортзал після вагітності, це не хто інший, як фанатик фітнесу Хлої Кардашян. Після того, як її організм відновлювався протягом шести тижнів після приходу дитини True у квітні, зірка реаліті зосередився на своєму режимі дієти та фізичних вправ протягом останнього місяця, розповсюджуючи всі свої харчові секрети через свій додаток. А щоб отримати ще більше інформації про те, що вона робить, щоб повернути тіло до вагітності, LIVESTRONG.COM розмовляла виключно з особистим тренером Кардашян, тренером Джо, який розкрив її точну рутину вправ.
Вгору Далі: Дізнайтеся, як улюблені тренування Кардаш'ян рухаються, щоб натягнутися і підтягнутись у спортзалі.
Кредит: Сінді Орд / Getty Images Розваги / GettyImagesЯкщо хтось грає повернутися у спортзал після вагітності, це не хто інший, як фанатик фітнесу Хлої Кардашян. Після того, як її організм відновлювався протягом шести тижнів після приходу дитини True у квітні, зірка реаліті зосередився на своєму режимі дієти та фізичних вправ протягом останнього місяця, розповсюджуючи всі свої харчові секрети через свій додаток. А щоб отримати ще більше інформації про те, що вона робить, щоб повернути тіло до вагітності, LIVESTRONG.COM розмовляла виключно з особистим тренером Кардашян, тренером Джо, який розкрив її точну рутину вправ.
Вгору Далі: Дізнайтеся, як улюблені тренування Кардаш'ян рухаються, щоб натягнутися і підтягнутися у спортзалі.
Прості тренування
Хоча колишня фітнес-програма Хлої включала інтенсивне кардіо та важке підняття, тренер Джо розповідає LIVESTRONG.COM, що, принаймні, поки що ці вправи не є частиною її плану. "Ми працюємо в домашній тренажерній залі Хлої, оскільки нам ще не потрібна маса ваг чи обладнання", - каже він. Що стосується вправ, які він виконує Хлої, то тут немає нічого надто екстремального. "Якщо ми використовуємо ваги, це легкі ваги з великою кількістю повторень. Це в основному маса тіла з смугами і біговою доріжкою, і цього достатньо. Я не дуже високий за інтенсивністю - принаймні, поки що".
Вгору Далі: Подивіться, що їсть Хлоя, щоб повернути тіло до немовляти!
Кредит: Сінді Орд / Getty Images Розваги / GettyImagesХоча колишня фітнес-програма Хлої включала інтенсивне кардіо та важке підняття, тренер Джо розповідає LIVESTRONG.COM, що, принаймні, поки що ці вправи не є частиною її плану. "Ми працюємо в домашній тренажерній залі Хлої, оскільки нам ще не потрібна маса ваг чи обладнання", - каже він. Що стосується вправ, які він виконує Хлої, то тут немає нічого надто екстремального. "Якщо ми використовуємо ваги, це легкі ваги з великою кількістю повторень. Це в основному маса тіла з смугами і біговою доріжкою, і цього достатньо. Я не дуже високий за інтенсивністю - принаймні, поки що".
Вгору Далі: Подивіться, що їсть Хлоя, щоб повернути тіло до немовляти!
Низьковуглецева дієта
Всього через два місяці після привітання дочки Кардашян дотримується суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів. І хоча її план прийому їжі може здатися складним, "це легше дотримуватися, ніж це звучить", - каже вона. "Зараз я перебуваю на дієті з низьким вмістом вуглеводів, яку мені дав мій дієтолог, доктор Гогліа. У ній багато білка, тому я можу виходити на тренажерний зал у тренажерному залі. Але найкраще, що я" я ніколи не голодую, тому що я завжди їжу!"
Вгору далі: Прочитайте, які продукти з високим вмістом білка Кардашян їсть на сніданок!
Кредит: Альберто Е. Родрігес / Getty Images Розваги / GettyImagesВсього через два місяці після привітання дочки Кардашян дотримується суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів. І хоча її план прийому їжі може здатися складним, "це легше дотримуватися, ніж це звучить", - каже вона. "Зараз я перебуваю на дієті з низьким вмістом вуглеводів, яку мені дав мій дієтолог, доктор Гогліа. У ній багато білка, тому я можу виходити на тренажерний зал у тренажерному залі. Але найкраще, що я" я ніколи не голодую, тому що я завжди їжу!"
Вгору далі: Прочитайте, які продукти з високим вмістом білка Кардашян їсть на сніданок!
Сніданок з білком
Щоб розпочати свій день правильно, Кардашян починає заправляти себе перед ранковим тренуванням столовою ложкою варення, поєднаною з однією столовою ложкою мигдального масла. Після того, як вона закінчиться у тренажерному залі, вона їсть сніданок із наповненням. "Те, що ви їсте, коли закінчите працювати, так важливо", - пояснює вона. "У мене є два яйця (їх можна зварити, надмірно легко або яєчно) з однією чашкою вівсянки та іншою зі свіжих фруктів, як ягоди". Також у меню? Закуска до середніх фруктів (наприклад, яблуко чи банан) із жменькою мигдалю. Так, будь ласка!
Вгору далі: Дізнайтеся, що на тарілці Кардашян на обід.
Кредит: Frederick M. Brown / Getty Images Розваги / GettyImagesЩоб розпочати свій день правильно, Кардашян починає заправляти себе перед ранковим тренуванням столовою ложкою варення, поєднаною з однією столовою ложкою мигдального масла. Після того, як вона закінчиться у тренажерному залі, вона їсть сніданок із наповненням. "Те, що ви їсте, коли закінчите працювати, так важливо", - пояснює вона. "У мене є два яйця (їх можна зварити, надмірно легко або яєчно) з однією чашкою вівсянки та іншою зі свіжих фруктів, як ягоди". Також у меню? Закуска до середніх фруктів (наприклад, яблуко чи банан) із жменькою мигдалю. Так, будь ласка!
Вгору далі: Дізнайтеся, що на тарілці Кардашян на обід.
Пісний обід
На обід Кардашян зосереджується на тому, щоб залишатися повноцінним та живильним, харчуючись збалансованою їжею. "Доктор Голья рекомендує чотиригранний шматок курячої грудки на грилі з половиною порції простого крохмалю - як чотири унції ямсу або півсклянки білого рису разом з овочами та салатом", - каже вона. Що стосується курки, вона здатна поміняти її на інше нежирне м'ясо (дозволено тільки на грилі, на пару, запечене чи обсмажене). "Що стосується салату, будьте просто з вінегретом на масляній основі. Будь-які овочі - це чудово, але він особливо рекомендує ті, які містять залізо, такі як шпинат, буряк, спаржа, брокколі або ромаїн", - каже вона.
Вгору далі: Цікаво, що їсть Хлоя на вечерю? Дізнайтеся про її поради, як правильно закінчити свій день.
Кредит: Frazer Harrison / Getty Images Розваги / GettyImagesНа обід Кардашян зосереджується на тому, щоб залишатися повноцінним та живильним, харчуючись збалансованою їжею. "Доктор Голья рекомендує чотиригранний шматок курячої грудки на грилі з половиною порції простого крохмалю - як чотири унції ямсу або півсклянки білого рису разом з овочами та салатом", - каже вона. Що стосується курки, вона здатна поміняти її на інше нежирне м'ясо (дозволено тільки на грилі, на пару, запечене чи обсмажене). "Що стосується салату, будьте просто з вінегретом на масляній основі. Будь-які овочі - це чудово, але він особливо рекомендує ті, які містять залізо, такі як шпинат, буряк, спаржа, брокколі або ромаїн", - каже вона.
Вгору далі: Цікаво, що їсть Хлоя на вечерю? Дізнайтеся про її поради, як правильно закінчити свій день.
Вечеря подається
Для своєї останньої їжі дня Кардашян пообідає восьмигранним шматочком жирної риби, як морський окунь, чорна тріска, арктичний вугілля або лосось в парі з овочами та салатом. "Хоча риба найкраща вночі для виконання та швидшого схуднення, ви завжди можете переключити її на такий нежирний стейк, як філе фланговий або безкістковий курячий грудок без шкіри", - каже вона. "Для мене я також додаю половину порції простого крохмалю, як чотири унції ямсу". І не думайте, що Кардашян пропускає десерт! Після обіду зірка-реаліті каже, що їй дозволено ще один шматочок фруктів, щоб зберегти свою тягу в страху.
Вгору далі: Дізнайтеся, чому Хлоя не пропускає жодного дня у тренажерному залі!
Кредит: Етан Міллер / Getty Images Розваги / GettyImagesДля своєї останньої їжі дня Кардашян пообідає восьмигранним шматочком жирної риби, як морський окунь, чорна тріска, арктичний вугілля або лосось в парі з овочами та салатом. "Хоча риба найкраща вночі для виконання та швидшого схуднення, ви завжди можете переключити її на такий нежирний стейк, як філе фланговий або безкістковий курячий грудок без шкіри", - каже вона. "Для мене я також додаю половину порції простого крохмалю, як чотири унції ямсу". І не думайте, що Кардашян пропускає десерт! Після обіду зірка-реаліті каже, що їй дозволено ще один шматочок фруктів, щоб зберегти свою тягу в страху.
Вгору далі: Дізнайтеся, чому Хлоя не пропускає жодного дня у тренажерному залі!
Послідовність ключова!
Що стосується того, скільки разів на тиждень тренується Хлоя, тренер Джо виявляє, що, хоча вони спрямовані на шість тренувань на тиждень, щоб підтримувати послідовність, немає великого акценту на час. "Тренування можуть бути від 30 хвилин до години та 15 хвилин кожна, і ми не орієнтуємось на райони", - говорить він. "Я не кажу:" Добре, сьогодні верхня частина тіла, а завтра нижня частина тіла, і ми робимо годину тренування ". Натомість вона слухає своє тіло, і все, що може зробити її, ми робимо ».
Кредит: Бен А. Пручне / Getty Images Розваги / GettyImagesЩо стосується того, скільки разів на тиждень тренується Хлоя, тренер Джо виявляє, що, хоча вони спрямовані на шість тренувань на тиждень, щоб підтримувати послідовність, немає великого акценту на час. "Тренування можуть бути від 30 хвилин до години та 15 хвилин кожна, і ми не орієнтуємось на райони", - говорить він. "Я не кажу:" Добре, сьогодні верхня частина тіла, а завтра нижня частина тіла, і ми робимо годину тренування ". Натомість вона слухає своє тіло, і все, що може зробити її, ми робимо ».
Що ти думаєш?
Чи дотримувались ви раніше дієти з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка? Чи є якісь поради особистого тренера Хлої, які ви використовували б у власній рутині тренувань? Звучить у коментарях нижче!
Кредит: Крістофер Полк / Getty Images Розваги / GettyImagesЧи дотримувались ви раніше дієти з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка? Чи є якісь поради особистого тренера Хлої, які ви використовували б у власній рутині тренувань? Звучить у коментарях нижче!
