М'язи живота
Ваші черевні м’язи класифікуються на чотири основні групи: поперечний живіт, пряма кишка живота, зовнішні косі м’язи та внутрішні косі м’язи. М'язи забезпечують стійкість для тулуба тіла, рухають верхнім тулубом і допомагають утримувати черевні органи на місці. Всі м’язи розташовані в просторі між підлогою таза і дном ребра.
Милиці та м'язи живота
Є кілька видів милиць, але найпоширенішими є пахвові милиці. Пахвові милиці мають підкладені верхівки, а також ручний захват приблизно на півдорозі від верхньої частини милиці. Ви використовуєте їх, розміщуючи верхи милиць під пахвами і хапаючи за ручки, щоб підтримувати милиці стійкими. Основна частина ваги підтримується вашими руками та плечима, коли ви використовуєте пахвові милиці, але м’язи живота також задіяні, в першу чергу для того, щоб утримувати тулуб вертикально, а тулуб стабілізувати. М'язи живота також займаються, коли ви виходите з милицями.
Позиціонування
Милиці, які не підходять належним чином, створюють надмірні навантаження на м’язи, що може призвести до спазмів, втоми та можливих травм. Відповідно до належної пахвової милиці повинен бути простір, рівний 1 дюйм та 1 1/2 дюйма між вершиною вашої милиці та пахвами, коли ви встаєте прямо, згідно з даними Американської академії ортопедичних хірургів. Зчеплення руки повинно бути рівним з вашим стегном, і ви повинні зігнути лікті, коли користуєтесь рукою. Тримайте милиці близько до тулуба і не допускайте, щоб верхівки милиць притискалися до пахв.
Рекомендації
Зверніться до лікаря чи фізіотерапевта щодо правильного способу руху милиць. Якщо ви збираєтеся використовувати милиці після запланованої операції, поговоріть з лікарем про вправи для зміцнення м’язів живота та рук. Використання милиць надасть вашим м'язам живота тренування, однак підготовка може допомогти запобігти або зменшити можливу втому та хворобливість м’язів. Якщо ви використовуєте милиці внаслідок травми, темпте себе і робіть великі перерви під час руху, щоб не напружувати м’язи.
