Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують дорослим щотижня отримувати 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба, або 75 хвилин аеробних вправ енергійної інтенсивності, таких як біг або біг. Біг або біг, однак, можуть бути стресом для суглобів. Якщо ви страждаєте від подагри, перенапруження фізичних вправ або травма суглоба внаслідок бігу може призвести до нападу подагри.
Подагра
Подагра - форма артриту, викликана накопиченням кристалів сечової кислоти в суглобах. Сечова кислота утворюється в результаті розпаду пуринів, які є речовинами, присутніми в тканинах організму та в багатьох продуктах харчування, включаючи сушені боби та горох, печінку та анчоуси. Сечова кислота виводиться нирками, але у деяких людей нирки не можуть виділяти достатню кількість сечової кислоти, або організм робить занадто багато. Коли це відбувається, кристали сечової кислоти можуть накопичуватися в одному або декількох суглобах. Симптоми - біль, припухлість, жар і скутість - можуть бути циклічними, з нападами тривалістю від трьох до 10 днів, з подальшим періодом без симптомів, який може тривати місяці або роки. Навіть коли у вас немає симптомів, пошкодження все ще відбувається в суглобах.
Фактори ризику
Люди середнього та похилого віку мають більший ризик подагри, але перед менопаузою жінки мають менший ризик, ніж чоловіки. Після 60 років обидві статі мають однаковий ризик, а після 80 років жінки мають високий ризик. Інші фактори ризику включають ожиріння, пиття алкоголю, опромінення свинцю, трансплантацію органів та проблеми із щитовидною залозою. Сімейна історія подагри збільшує ваш ризик. Часто це є наслідком дефектного ферменту, який перешкоджає руйнуванню організму пуринів. Нарешті, певні ліки та добавки збільшують ваш ризик. До них відносяться діуретики, леводопа, аспірин, циклоспорин та вітамін ніацин.
Бурсит, тендиніт і подагра
Бурсит - це запалення бурси, наповненого рідиною мішка між кісткою і м’язом, шкірою або сухожиллям. Тендиніт - це запалення сухожилля. Подагра може спричинити будь-який стан, оскільки може зловживати або травмувати певні види діяльності, включаючи біг. Якщо ви вже страждаєте від подагри, біг може збільшити ризик виникнення бурситу та тендиніту, на додаток до збільшення ризику нападу подагри.
Подагра та вправи
Регулярно займатися фізичними вправами рекомендується всім, у тому числі людям з подаграю. Регулярні фізичні вправи разом зі здоровим харчуванням допомагають схуднути і підтримувати вагу, що, в свою чергу, допомагає контролювати подагру. Однак не потрібно рекомендувати фізичних вправ через потенціал зневоднення, що збільшує сечову кислоту в крові. Деякі вправи, такі як біг, можуть також підкреслити суглоби та збільшити ризик нападу подагри. Якщо ви виявите, що біг або навіть легкий біг призводять до того, що подагра спалахне, ви можете розглянути інші форми фізичних вправ, наприклад, плавання чи їзда на велосипеді, які менш напружують суглоби.
