Тупік - це складна хода, яка працює на багатьох м’язових групах, включаючи ваші підкореневі суглоби, ядро, глютени, нижню частину спини, верхню частину спини, середину спини та передпліччя. Оскільки мертвий підйом працює так багато м’язів, виникає спокуса тримати навантаження вагою під час просування.
Хоча це може зробити вас сильнішими, це також може призвести до травм і роздратування. Прикладом такої проблеми є синдром piriformis - стан, який може викликати біль у сідничному нерві при тупіку.
Порада
Хоча не відомо, що тягачі, які безпосередньо дратують грудну форму, вони можуть викликати біль, якщо у вас синдром піріформ.
Що таке Piriformis?
Піріформіс - це м'яз, який лежить під вашими глютенами і проходить через середину вашого задника. Він бере свій початок на крижі та клубовій кишці та вставляється на більший трохантер, на зовнішній стороні верхньої частини стегнової кістки. Piriformis відповідає за бокове обертання стегна, наприклад, коли ви повертаєте ногу так, щоб вона вказувала в бік. Він також допомагає при викрадженні стегна - піднімаючи ногу в бік - коли стегно перебуває у вигнутому положенні.
Роздратування
Синдром Piriformis виникає, коли виникає подразнення м’яза, внаслідок чого він чинить тиск на сідничний нерв. Сідничний нерв проходить через вашу сідницю, в стегно і поперек. Запалений або тугий грубовидний відросток може призвести до болю в цих областях. Біль зазвичай посилюється, коли ви сідаєте, або працюєте з глютенами або в тренажерному залі - наприклад, під час тяги - або в повсякденних заходах, таких як сходження по сходах.
Біль у грудничка з тупиком
Хоча тягачі не є однією з найпоширеніших причин синдрому грубоподібних захворювань, якщо регулярно проводити тупики, уся ваша клейкова область може стати тісною. Ця герметичність може включати грушеподібну форму і призводити до тиску на сідничний нерв, в кінцевому рахунку спричиняючи біль у грудничка при тупіку.
Турнінг сумо, виконаний з широкою позицією, надає меншу напругу на нижню частину спини, але накладає набагато більше навантаження на глютени, ніж звичайні тяги. Тому, можливо, ви хочете уникнути цього типу тяги, якщо у вас синдром піріформ.
Крім того, оскільки piriformis - це зовнішній обертач, мертвий підйом, виконаний вашими ногами, може посилити біль, якщо у вас проблеми з грудкою.
Зробіть розтяжку Piriformis
Розтягнення грубої кишки може допомогти подовжити напружений м’яз і зняти тиск на сідничний нерв.
ЯК ЗРОБИТИ це: Сядьте на тверду поверхню. Перетнути голеностоп на ураженій стороні над коліном протилежної ноги - положення «фігура-4». Повільно нахиляйте вперед на стегнах, поки не відчуєте сильний потяг сідниць. Утримуйте 20 - 30 секунд і повторіть три рази.
Щоб діагностувати точну причину болю у грубої кишки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або спортивним терапевтом, щоб визначити найкращий спосіб дії та допоможе чи перешкоджає одужанню.
