Біцепс брахії і трицепс брахії - це м'язи вашої руки. М'яз біцепса розташований на передній частині вашої руки і складається з двох голів. Трицепс складається з тильної сторони руки і складається з трьох голів. Разом, через низку рівних і протилежних скорочень, ці м’язи відповідають за згинання і розгинання ліктьового суглоба і сприяють функціональному руху.
Щоденний рух
М'язи, що знаходяться в безпосередній близькості, такі як біцепси і трицепси, часто працюють у групах, щоб створити функціональний рух. Функціональний рух - це рух, який сприяє вашій здатності виконувати завдання та заходи, що формують ваше повсякденне життя. Без координації м’язових груп було б важко стояти, ходити чи піднімати предмети.
Агоніст проти Антагоніста
Ваші біцепси та трицепси - приклади м'язів-агоністів та антагоністів. Агоністичний м’яз - основний рушій. Первинний рушій часто відповідає за ініціювання основного руху шляхом скорочення м'язів. М'яз-антагоніст - це вторинний рушій. Цей м'яз відповідає за сприяння руху за рахунок подовження скорочення або розтягування.
Переклад руху
Щоб проілюструвати приклад зв’язку агоніст-антагоніст і як це стосується ваших м’язів біцепса та трицепса, уявіть, що піднімаєте 10 фунтів. гантелі. Під час фази підйому ваш м'яз біцепса вважається м’язом-агоністом. Біцепс бере участь у скороченні скорочення, оскільки наближає вагу до вашої руки. Трицепс був би м'язом-антагоністом, оскільки він подовжується. Навпаки, під час фази опускання м'яз трицепса вважався б м'язом-агоністом, а біцепс - м'язом-антагоністом.
Уникнення травм
Рівне тренування м'язів, що складають передню частину тіла, і м'язів, що складають задню частину тіла, стає все більш важливою, оскільки це допомагає підтримувати баланс сил між рухами агоніста та антагоніста. Силовий дисбаланс може зробити вас більш сприйнятливим до травм, оскільки один м'яз або група може пересилити протилежний м'яз і виштовхнути його за свої анатомічні межі. Для зміцнення обох груп м’язів Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують виконати вісім-10 вправ на опір, що зміцнюють основні групи м’язів вашого тіла. Ці вправи слід виконувати на два-три набори з восьми до 12 повторень мінімум два дні на тиждень. Щоб забезпечити рівновагу м’язів, виконайте вправу на натиск для кожної вправи на тягнення.
