Хворобливі телята найчастіше зустрічаються після активних занять, пов’язаних з бігом, стрибками та важкою атлетикою. Хворобливість може бути досить незручною, але вона є лише тимчасовою. Напруження телят від гострої травми м’яза також може викликати хворобливість. Багато доброякісних причин болю в теляті можна лікувати в домашніх умовах, але більш серйозні травми або стани вимагають медичної допомоги.
Хворобливість після тренування
- Зробіть кілька легких кардіо вправ. Це розігріває м’язи і змушує їх відчувати себе менш жорсткими і болячими.
- Розтягування. Після того, як ви розігрієтеся з деякими кардіо вправами, зробіть кілька статичних розтяжок для литкових м’язів. Утримуйте їх близько 30 секунд.
- Масажуйте телят. Ви можете м'яко розтирати болі м’язи руками, або можете скористатися поролоновим валиком, щоб звільнити частину м’язової напруги.
- Застосовуйте бальзами для знеболення. Ментол у цих бальзамах створює потепління та порушує мозок / больовий зв’язок.
- Застосовуйте гарячу або холодну обробку. Тепло забезпечує полегшення зігрівання, щоб допомогти розслабитися м’язам, а холод звужує судини, щоб зменшити запалення.
Наступного разу, коли ви будете робити ті ж дії, що викликали болючість, DOMS, ймовірно, буде менш інтенсивним, оскільки ваші м'язи адаптувалися. Ви можете запобігти або зменшити DOMS в майбутньому, збільшуючи інтенсивність поступово, прогріваючись перед тренуванням і розтягуючи до і після.
Телячий м'яз напружується
Напруга - це гостра травма, при якій м’язові волокна стають перенапруженими. Легке напруження може відчувати себе лише злегка боляче і жорстко, тому ви можете навіть не усвідомлювати, що ви поранили м’яз. Більш сильні перенапруження, в яких було розірвано більше м’язових волокон або в яких м'яз повністю відокремився, викликають більш виражені побічні ефекти, включаючи:
- Запалення
- Синці
- М’язова слабкість
- Втрата м’язової функції
Напруження м'язів теля класифікується за ступенем їх вираженості та симптомів:
- І ступінь - легке перенапруження, з легким запаленням і хворобливістю.
- II ступінь - це помірне напруження з більшим набряком і болем, можливо, деякими синцями та м'язовою слабкістю.
- III ступінь - це сильне напруження, при якому м'яз відокремився. Часто супроводжується вискакуючим звуком під час травми. Біль і набряк, ймовірно, сильні, і відбувається втрата м'язової функції.
Легкі штами можна лікувати в домашніх умовах, але лікар повинен вивчити штами II або III ступеня. Для лікування легкого перенапруження дотримуйтесь протоколу RICE:
- Відпочинок Призупиніть активність, яка викликала перенапруження, і уникайте напруженої активності, пов’язаної з травмованим литковим м’язом, поки хворобливість не вщухла.
- Лід. Прикладайте пакет з льодом до травмованого литкового м’яза протягом 20 хвилин за раз так само часто, як щогодини.
- Стиснення. Оберніть спортивну пов’язку щільно навколо литка, щоб забезпечити підтримку і зменшити запалення.
- Підняти. Піднімайте теля до або вище рівня серця, коли це можливо, щоб зменшити набряк та біль.
Судоми литкових м’язів
М'язові судоми, які також називаються конями Чарлі, можуть трапитися в будь-який час, будь то біг або швидкий сон. Раптом ваша м’яз стає дуже напруженою, твердою і болючою. М'язові судоми недовговічні, але вони можуть залишати м'язи відчуття ніжності і болю протягом декількох днів після.
Як тільки вдариться м’язовий спазм, акуратно розтягніть теля, сідаючи і тягнучи пальці стопи до себе. Ви також можете спробувати масажувати м’яз, обмерзаючи або замочуючи у ванні з солями Epsom. Продовжуйте це лікування до тих пір, поки хворобливість зберігається.
Контузія литкових м'язів
Контузія - синяк, який зазвичай є наслідком прямого удару в теля. Це призводить до розриву судин біля поверхні шкіри, просочування крові в тканини. Синяк буде ніжного, блакитного і фіолетового кольору і може з’явитися набряк.
Більшість синців можна лікувати в домашніх умовах за тим же протоколом RICE, який використовується для м’язових перенапруг. У міру загоєння синяка набряк зменшиться, а синяк змінить колір. Хворобливість на деякий час може триматися навколо.
Більш сильні синці можуть потребувати медичної допомоги. Якщо у вас сильний біль і значна набряклість, ви відчуваєте біль більше трьох днів або помічаєте грудочку, що утворюється через синяк (гематому), непогано зателефонувати до лікаря.
Інші потенційні проблеми
Інші причини болю в м'язах литка можуть не бути безпосередньо пов'язані з м'язом. Деякі з них можуть бути серйозними.
Ахілловий тендиніт або розрив. Ваше ахілесове сухожилля з'єднує ваш литковий м’яз до п'яти. Якщо він буде роздратований від надмірного використання, у вас буде біль у задній частині голеностопа, яка також може випромінювати ваше теля. Якщо ваш ахіл сльозиться, біль буде сильнішим, і у вас можуть виникнути труднощі з навантаженням на травмовану ногу. Завищена травма часто може лікуватися за допомогою RICE. При розриві слід звернутися до лікаря.
Згустки крові. Тромби зазвичай є хорошою справою, коли вони утворюють і зупиняють рану від кровотечі. Однак вони можуть стати небезпечними, коли утворюються на певних ділянках, наприклад, глибокі вени на ногах. Цей стан називається тромбозом, може викликати багато однакових симптомів вивиху, включаючи біль і набряк, а також спазми, почервоніння та жар.
Захворювання периферичних артерій (PAD). За допомогою ПАД ваша система кровообігу порушена, викликаючи звужені артерії та зменшення припливу крові до кінцівок, як правило, до ніг. Найбільш помітний симптом - біль при ходьбі. Ви також можете відчути оніміння і слабкість, холодність в області гомілки, хворобливі спазми в литках або інших областях ніг і зміна кольору або текстури шкіри.
ПАД зазвичай є ознакою більш поширених жирових відкладень у ваших артеріях, званих атеросклерозом. Кинути палити, регулярно займатися фізичними вправами та їсти здорово, можна лікувати захворювання периферичних артерій; однак слід проконсультуватися з лікарем.
Перелом кісток гомілки. Ви можете мати незначний перелом кістки, навіть не підозрюючи про це. Перелом будь-якої з двох кісток гомілки (гомілкової кістки та малогомілкової кістки) може спричинити біль та набряк у литкових м’язах. Перелом вимагає медичної допомоги, і лікування може включати кастинг або операцію.
