Вправи та здоровий спосіб життя допомагають вам контролювати високий кров'яний тиск, повідомляють у Національних інститутах здоров’я. Робота робить ваше серце сильнішим і знижує вашу залежність від ліків артеріального тиску. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, серцебиття пришвидшується, а систолічний артеріальний тиск природним чином збільшується на 10 мм рт.ст. або міліметри ртуті. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати нову рутину фізичних вправ, особливо якщо у вас неправильні показники артеріального тиску або незвична частота серцевих скорочень.
Визначення нормального
Артеріальний тиск - це міра сили вашої крові до стінок артерій і вен. Систолічний артеріальний тиск вимірює тиск, яке чинить ваше серце, щоб перекачувати кров. Діастолічний кров'яний тиск вимірює тиск крові на артерії, коли ваше серце розслаблене. Нормальний систолічний артеріальний тиск у спокої становить від 90 до 120 мм рт.ст., а діастолічний артеріальний тиск у спокої - від 60 до 80 мм рт. Перебуваючи в спокої, частота пульсу або пульс у дорослої людини зазвичай становить від 60 до 100 ударів на хвилину.
Моніторинг вашого пульсу
Контролюйте пульс до, під час і після фізичного навантаження. Після фізичного навантаження пульс повинен повернутися до початкової швидкості, якщо правильно охолонути. Остудіть, поступово зменшуючи інтенсивність вправ протягом п’яти-10 хвилин. Якщо не охолоне, це може призвести до нерегулярного серцебиття та запаморочення.
Перевірка артеріального тиску
Зробіть артеріальний тиск після фізичних навантажень, щоб побачити, чи має він нормальну реакцію. Систолічний кров'яний тиск у нормі збільшуватиметься, тоді як діастолічний буде залишатися колишнім або трохи знижуватись. Якщо систолічний артеріальний тиск не підвищується, у вас може виникнути серцево-судинний розлад. Якщо ваш систолічний артеріальний тиск зростає понад 10 мм рт.ст., у вас може бути нестабільна гіпертонія, за словами доктора Лен Кравіца з університету Нью-Мексико. Завжди дотримуйтесь фізичних вправ з поступовим періодом засихання.
Безпека
Зверніться до лікаря, якщо відчуваєте біль у грудях, утруднене дихання або запаморочення. Будьте обережні, коли тренуєтеся з силою, якщо у вас високий кров'яний тиск. Підняття ваги викликає тимчасове, але іноді різке підвищення артеріального тиску. Якщо у вас знижений артеріальний тиск, фізичні вправи можуть викликати запаморочення. Зменшіть проблеми із зниженим артеріальним тиском, вживаючи сіль та вживаючи рідини перед фізичними навантаженнями, а також дотримуючись вказівок лікаря.
