Високі підбори є більш ніж жертвою комфорту для стилю - високе взуття пов’язане з перевтомою та травмованими м’язами ніг, остеоартритом коліна, болями в попереку, травмами щиколотки та слабкістю в ногах. За даними клініки спортивних травм, високі підбори вкорочують ахілесові сухожилля і литкові м’язи і піддають напрузі на ногах.
Практика вправ на розтягнення і зміцнення ніг може допомогти полегшити біль і запобігти пошкодження, пов’язані з носінням високих підборів. Однак якщо біль у спині, ногах, колінах або щиколотках посилюється, незважаючи на розпорядження розтягненням і фізичними вправами, зніміть високі підбори і зверніться до лікаря.
: Чи на підборах виглядають ваші литки стрункішими?
Телячі розтяжки
Розтягуйте м’язи гомілки і стопи, щоб полегшити ахілесові сухожилля і біль і проблеми в гомілці. Розтягування також допомагає подовжити м’язи і запобігти або відкрутити шкоду, яку можуть зробити п’ята.
Щоб розтягнути два м’язи литок, притуліться до стіни однією ногою за іншою, а задню ногу тримайте прямо, щоб розтягнути гастрокнеміусний м’яз литка. Згинаючи задню ногу під час розтягування, буде розтягуватися підошва м’яза литка.
Вправи на силу для нижніх ніг
Виконуйте силові тренувальні вправи для гомілок і стоп, такі як підняття телят, піднімання на ногах і вправи на стопи можуть зміцнити м’язи і сухожилля стопи, литок і гомілок, щоб запобігти травмуванню і допомогти існуючим болю зажити.
Для виконання телят для роботи телят просто встаньте на сходи або підняту поверхню з пальцями на сходах і каблуками звисаєте зі спини. Підніміться на пальці ніг як можна вище, затримайтеся на верхівці секунди, а потім поверніться у вихідне положення.
Щоб здійснити підйом ніг, встаньте на сходи, піднявши п’ятами на сходах, а пальці на ногах звисають. Утримуйте стіну або поверхню, щоб зберегти рівновагу, і просто підніміть пальці ніг вгору якомога вище, а потім поверніться у вихідне положення. Ця вправа працює на передній великогомілковий м’яз на передній частині ніг.
Вправи на силу для верхніх ніг і спини
Оскільки високі підбори пов'язані з болем у спині та колінах, допомагає силова тренування та розтягнення верхніх ніг та спини. Дедліфти - це складна вправа, яка працює на м’язи заднього суглоба та м’язи попереку.
Щоб виконати дедліфти, поставте штангу або гантелі прямо перед ногами і встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Тримаючи ноги прямо, зігніть в талії, тягнучись вниз, щоб схопити ваги. Випряміть тулуб повністю, після чого поверніться у вихідне положення, щоб виконати одне повторення.
