Це вікове питання: підняти чи не піднятись перед спортом чи діяльністю? Є кілька способів відповісти на це питання. Однак, незалежно від того, на яку сторону аргументу ви виходите, одне - це точно - силові тренування є важливим компонентом вашої загальної фітнес-програми.
Вплив силових тренувань
Коли ви піднімаєте ваги, це впливає на ваші м’язи та загальну енергію. Під час тренування стійкі тренування викликають мікроскопічні сльози у волокні та сполучній тканині м’язів. Ваші м’язові волокна стають товщими та міцнішими, відновлюючи ці сльози. Ваше серце та частота дихання також збільшуються, через що ваш організм швидше стомлюється. Все, що ви робите після того, як втомитеся, ви будете робити менш ефективно. Це, звичайно, призводить до меншої користі для навичок, які ви намагаєтеся вдосконалити.
Яка ваша мета?
Еліс Голланд, лікувальний терапевт і клінічний керівник "Сильної фізичної теорії" Страйд, в Хіллсборо, штат Орегон, каже, що знати, чи потрібно підніматися до боксу або після нього, залежить від різних факторів. Вона рекомендує підняти ваги, які працюють на спині та плечі / лопатки стабілізаторів перед тренуванням з боксу.
"Бокс є дуже важким видом спорту і хороша форма боксу, як правило, підштовхує боксерів до скандально піднесеної і затяжної пози", - каже вона. "Це схиляє боксерів до обертання манжети", - це звичайна травма, яка заподіює біль у вузькому просторі між кістками плеча.
Перед тренуванням вона любить робити кілька влучних стабілізуючих вправ, таких як ряди, лат-витягування, TRX-ряди - все, що потрібно для роботи ромбоїдів, середньої та нижньої трапеції. Здійснюючи це, Голланд каже, "активізує ті м'язи, щоб бокс пізніше став більш збалансованим.
Що стосується регулярного підйому, наприклад, біцепсових локонів, трицепсових віджимань і т. Д., Голланд не рекомендує робити «тренування для нарощування сили» перед боком (велика вага, низькі повтори).
"Ви вже втомлюєте багато м'язів і могли б схилити вас до більшої втоми та, можливо, травм, коли ви боксуєте (особливо з важкою сумкою)", - каже вона. Натомість вона каже, що робити тренування на витривалість, використовуючи ваги (тобто малу вагу, великі кількості повторень), оскільки це не стомлює ваші м'язи настільки сильно.
Джеймс Шапіро, тренер на базі штату Нью-Йорк, говорить, що додаючи бокс до своєї тренувальної програми, ви повинні знати, яку роль ви хочете віднести до категорії боксу. Він пояснює, що якщо ви використовуєте це для кондиціонування, ви хочете використовувати вага або опір. тренуйтеся до боксу, тому що ви будете виконувати більш високу інтенсивність зі своїми вагами. Бокс буде використовуватись в кінці кінців як фінішер.
Якщо додати його до ланцюга, він каже, що ви можете робити ваги з вашим боком до тих пір, поки інтенсивність буде низькою і це не заважатиме швидкості вашої руки. Що стосується боксу для кардіо, він радить не використовувати ваги до початку боксу або навіть після того, як підтримання підвищеної частоти серцевих скорочень протягом тривалого періоду часу змушує організм почати більше використовувати кисень як джерело енергії, а не накопичену енергію.
