У бодібілдингу вас судять про розмір м’язів, визначення, загальну форму та зовнішній вигляд. Кожен аспект вашої статури важливий, навіть зап’ястя та руки. Хоча невеликі зап’ястя та руки - це те, що може заважати вашим перспективам культуризму, за певних обставин це може бути вигідним.
Розмір зап'ястя і руки
Розмір зап’ястя та рук - це хороший показник того, наскільки великі можуть бути ваші руки, а наявність невеликих зап’ястя та рук може обмежити розмір вашої руки. Колишній чемпіон культуриста Стів Ривз розробив власну систему для обчислення ідеальних пропорцій для бодібілдингу, і виявив, що розмір руки повинен становити близько 252 відсотків від розміру зап'ястя. Хоча це може бути ідеальною пропорцією, на його думку, якщо у вас 5, 5-дюймові зап'ястя, руки будуть розміром менше 14 дюймів, що не буде конкурентоспроможним у будь-якому рівні бодібілдингу.
Міцність
У той час як бодібілдинг не оцінюється за рівнем сили, для його збільшення потрібно постійно прагнути піднімати більш важкі ваги у тренажерному залі. Тренування з важкою вагою можуть підвищити рівень гормонів для нарощування м’язів і активізувати вашу нервову систему для нарощування більшої кількості м’язів. За словами тренера з сили Крістіана Тібодо, наявність невеликих зап'ястя та рук може негативно вплинути на рівень вашого сили. Підйомники, які потребують хорошої міцності на зчеплення, такі як тягачі, шипи та олімпійські підйомники, можуть бути порушені, якщо зап’ястя та руки маленькі та слабкі.
Зовнішній вигляд
Бодібілдінг - це не все щодо розміру; судді також враховують пропорцію та симетричність при виборі своїх переможців. Якщо вам вдасться наростити розмір м'язів рук до хорошого стандарту з невеликими зап’ястями і руками, це зробить ваші руки здаватися більшими, що може дати вам перевагу перед іншими конкурентами.
Вправи для зап'ястя і руки
У вас немає величезної кількості м’язів на зап’ястях і руках, тому складно їх наростити, але при правильному тренуванні ви все одно можете покращити їх розмір. Такі вправи, як локони на зап'ясті та розгинання, а також робота з ручками можуть збільшити розмір м’язів зап'ястя та руки. Чарльз Полікен, власник Центру виступу спортсменів Poliquin для елітних спортсменів, радить виконувати всі вправи з керлінгу разом з деякими іншими вправами на верхню частину тіла, зі штангами і гантелями з товстими ручками, щоб дати рукам і зап’ястям м'язи справжніми тест.
