За даними Американської асоціації вагітності, існує багато факторів, які сприяють дискомфорту та болю під час вагітності. Збільшення живота, гормони і зміна постави можуть створити стрес для ваших суглобів. Підтримуючі пристрої, правильне положення уві сні та фізичні вправи можуть допомогти під час вагітності та при болях у стегнах після пологів.
Анатомія стегна та вагітність
Ваше стегно - суглоб з кулькою. М’яч знаходиться в кінці стегнової кістки, або стегнової кістки, а розетка - частина таза. Ваш таз прикріплюється до крижів або хвостової кістки, яка є основою вашого хребта. Ваше стегно здатне згинати, розгинати, обертати, виводити та аддукувати. Він також бере участь в рухомих аксесуарах, таких як нахил і стояння у вертикальному положенні.
Під час вагітності ваш таз налаштовується, щоб дозволити дитині рости. Під час пологів таз поширюється, створюючи місце для проходу. Суглоби тазостегнового суглоба можуть стати дисфункціональними через жорсткість або навіть занадто велику рухливість під час і після вагітності внаслідок цього руху.
Суглоби стегна - ваш крижово-клубовий, або СІ суглоб, де хвостова кістка зустрічається з тазом; лобковий симфіз, де ваш таз зустрічається спереду; і власне тазостегновий суглоб.
Укорочення м’якої тканини
Згідно з темами охорони здоров'я жінок, гормони, які виробляються під час вагітності, які дозволяють м’язам і зв’язкам розтягуватися, також можуть створювати стрес для цих м'яких тканин. У той час як одні м'язи розслабляються, інші напружуються, створюючи постуральні зміни та болючість м’язів. Розтягування зменшить м’язову напругу, що дозволить повернутися до нормальної постави. Йога та пілатес також можуть допомогти зняти біль у стегнах або спині під час вагітності.
Вправи на стегно при вагітності
Вправи на стегнах при вагітності можуть підвищити гнучкість і полегшити біль. До ніжних розтяжок слід віднести м’язи підколінного суглоба, грудної клітки, сідничні та чотириголові м’язи. Піріформіс часто є винуватцем обмеженого йому руху, який забороняє біль. Легке та ефективне розтягнення грубої кишки включає лежачи на спині зі зігнутим правим коліном, а ліва нога спирається на це коліно.
Підніміть праву ногу від землі, приводячи її до грудей. Використовуйте руки, щоб збільшити цю розтяжку, але зупиніться, якщо відчуєте біль. Утримуйте кожну розтяжку 20 - 30 секунд і повторіть три рази з кожної сторони.
Основні зміцнення вправ
Ваша суть - ваша сила тулуба. Слабкість під час вагітності може посилити біль у вашому стегні, зменшивши належну біомеханічну функцію та підтримку. Вправа та нахилу таза - це основна вправа, з якої можна почати. Лежачи на спині зі зігнутими колінами, сплюстіть спину до підлоги, розгойдуючи таз назад. Утримуйте три-п’ять секунд і відпустіть.
Запобіжні заходи та міркування
Якщо ваш біль не зменшується, зверніться за порадою та допомогою до медичного працівника в нормалізації функції суглобів та м’язів. Рідше біль після пологів в тазостегновому суглобі може бути наслідком серйозної проблеми кісток, наприклад перелому або остеопорозу.
За даними дослідження, опублікованого в 2015 році компанією Nobel Medicus, біль у стегнах після вагітності, яка триває більше місяця після пологів, вимагає медичного огляду нижньої частини спини та стегна.
