Скільки ваги ви втрачаєте, безпосередньо пов'язане з споживанням і спалюванням калорій. Спалювання 1100 зайвих калорій на день може призвести до значної втрати ваги, але це може бути більше фізичних вправ, ніж потрібно щодня. Ви все одно можете схуднути в безпечній швидкості, не спалюючи стільки калорій щодня.
Калорійність жиру
Один кілограм жиру дорівнює 3500 калорій. Якщо ви спалите 1100 зайвих калорій, це дорівнює майже третині фунта або близько 5 унцій. Протягом тижня це призвело б до спаленого 7 700 калорій, що дорівнює 2, 2 кілограмів, втрачених на тиждень. Минуло б близько чотирьох з половиною тижнів, щоб спалити 10 кілограмів за такою швидкістю, і це складе майже 115 фунтів, втрачених за рік.
Вправи потрібні
Скільки часу потрібно спалити 1100 калорій, буде залежати від вашої активності та ваги. Наприклад, людині на 150 фунтів потрібно буде грати в бадмінтон протягом 220 хвилин, бігати зі швидкістю 5 миль / год протягом 110 хвилин або їздити на велосипеді зі швидкістю 12 миль / год протягом 92 хвилин. Але людині на 200 фунтів потрібно буде грати в бадмінтон протягом 157 хвилин, бігати в одному темпі близько 85 хвилин або їздити з однаковою швидкістю протягом 69 хвилин.
Безпечний дефіцит калорій
Спалювання 1100 зайвих калорій на день може бути надмірним. За даними Центру здоров'я Мак-Кінлі, ви повинні прагнути утримувати дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій на день. Це означає, що якщо ви спалюєте 1100 калорій, ви фактично повинні споживати додаткові 100 калорій на день, щоб створити дефіцит 1000 калорій. При дефіциті 1000 калорій на день ви можете розраховувати втратити близько 2 кілограмів на тиждень.
Рекомендовані вправи
Намагання спалювати 1100 калорій щодня виходить далеко за рамки необхідного для схуднення. За даними Американського коледжу спортивної медицини, ви повинні прагнути отримувати від 150 до 250 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень для помірного схуднення. Це працює приблизно від 22 до 36 хвилин на день. Для більшої втрати ваги ACSM пропонує отримувати більше 250 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень.
