Ідея відмовитися від такої кількості речей, які вам подобаються, щоб схуднути, здається космічно несправедливою, але мало чого, чого варто досягти, завжди легке.
Вирізання алкоголю зі свого раціону або принаймні скорочення кількості випитої продукції має багато переваг для здоров’я, включаючи позитивний вплив на схуднення - хоча неможливо точно оцінити, скільки ваги втратить одна людина, якщо вона перестане пиття.
Насолоджуючись коктейлем, пивом чи келихом вина раз у раз настільки закріпився в американській культурі, що може бути немислимим повністю відмовлятися від алкоголю. Хороша новина полягає в тому, що якщо у вас немає проблем зупинитися після одного випитого і не забудьте взяти до уваги ці калорії, ви все одно можете насолоджуватися випадковим напоєм, не різко сповільнюючи втрату ваги.
Порада
Скільки ваги ви втратите, кинувши алкоголь, залежить від того, скільки ви зараз п’єте, а також від інших факторів способу життя, таких як дієта та фізичні навантаження.
Як працює схуднення
За даними медичних експертів Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), втрата лише від 5 до 10 відсотків від вашої загальної маси тіла забезпечує міцні переваги для здоров'я. До них належать кращий сон, більше енергії та легше керується рівнем цукру в крові. Добре регульований рівень цукру в крові може знизити ризик розвитку діабету 2 типу, говорить CDC. Втрата ваги, особливо жиру на животі, також знижує ризик серцевого нападу, інсульту та деяких видів раку, пояснює CDC.
Але, якби втрата ваги була просто справою спалювання більшої кількості калорій, ніж ви приймаєте, ніхто ніколи не буде боротися за те, щоб схуднути. Це трохи складніше, ніж це, попереджає CDC, і вам, можливо, доведеться трохи експериментувати, щоб знайти програму для схуднення, яка працює на вас, щоб скинути ці зайві кілограми і утримати їх.
Існує багато підходів до здорового схуднення, запевняє CDC, але ваш план прийому їжі повинен бути стійким у довгостроковій перспективі. Це означає, що не існують дієти, які б сильно обмежували кількість калорій або вибір їжі. Вам також потрібен широкий асортимент продуктів, щоб забезпечити отримання всіх необхідних поживних речовин.
Вплив алкоголю на вагу
За даними медичного центру Університету Огайо-Векснера, алкоголь може уповільнити схуднення, навіть якщо ви дотримуєтеся ретельної дієти і регулярно займаєтеся фізичними вправами. Частково це пояснюється тим, що напої сильно відрізняються від калорійності. Світле пиво може мати лише 100 калорій, каже Векснер, але в маргариті може бути аж 400 калорій. Напоїв, приготованих з вершками, є ще більше.
Крім калорій, Медичний центр Векснера також нагадує вам про вплив алкоголю на ваш сон. Це може допомогти вам заснути, але якість сну погіршується - ви, швидше за все, пробудитеся кілька разів протягом ночі після випивки. Нестача сну може зіграти хаос із вашою силою волі, а також може уповільнити ваш метаболізм.
Оцініть, як ви п’єте
Перш ніж вирішити, чи повністю кинути вживати алкоголь, корисно поглянути чесно, чому, коли і скільки ви п'єте. За даними Клініки Майо, кількість здорового алкоголю за один напій складається не більше ніж:
-
1, 5 унції дистильованого алкоголю, такого як бурбон, джин, горілка або віскі
-
5 унцій вина, будь то червоне, біле або розе
-
12 жидких унцій пива
Помірне пиття, пояснює Клініка Майо, означає не більше трьох напоїв на день для жінок і не більше семи напоїв на тиждень. Це стосується і чоловіків старше 65 років. Для чоловіків віком до 65 років помірне пиття означає не більше чотирьох напоїв на день і менше 14 напоїв на тиждень. Якщо ви регулярно п'єте більше, ніж це, ви можете завдати шкоди своєму організму, а також саботувати програму схуднення.
Виберіть здорову дієту
Більш ефективний метод, ніж підрахунок калорій, - це підрахунок макросів, радять фітнес-гуру Міжнародної асоціації спортивних наук. Простіше кажучи, макроси або макроелементи - це первинні джерела енергії у вашому організмі, протеїни, вуглеводи та жири - це всі макроелементи - і вони враховують усі споживані вами калорії, за винятком алкоголю. Для поживної програми схуднення необхідні також вітаміни, мінерали та фітонутрієнти.
ISSA пояснює, що важливо знати, що робить кожен макроелемент для вашого організму. Білок будує і підтримує пісну м’язову масу і тканини тіла, що також допомагає відновити. Вуглеводи живлять організм і мозок, підвищуючи рівень глюкози в крові. Жир необхідний для регулювання гормонів, а ненасичені жири - це ваш здоровий вибір для цього, говорить ISSA.
У різних видах макросів кожен містить задану кількість калорій. Білок має 4 калорії на грам, як і вуглеводи. Жир містить 9 калорій на грам. Алкоголь містить 7 калорій на грам, але ці калорії не містять ні білка, ні жиру, а в основному це порожній цукор, який не має ніякої харчової цінності. Вживання алкоголю під час спроби схуднути може утримати кількість калорій занадто високим, порушуючи при цьому харчування.
Виспатися
Ви б могли подумати, що довше залишатися неспаними, ви спалите більше калорій і, отже, пришвидшите втрату ваги, але насправді це не працює таким чином. На думку експертів з університету Тафтс, люди, які менше сплять, як правило, мають більш високий індекс маси тіла або ІМТ, ніж ті, хто регулярно отримує повноцінний нічний сон.
Оскільки алкоголь може перешкоджати нормальному режиму сну, його має сенс уникати, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Обробіть свою гідратацію
За даними Мічиганського університету, однією з можливих секретних зброї для схуднення може бути вода. Люди, які схильні до хронічного зневоднення, пояснює Мічиганський університет, також мають більш високий ІМТ, ніж люди, які залишаються повністю гідратованими. Університет Мічигану також зазначає, що вони, як правило, вживають менше продуктів з високим вмістом води, таких як свіжі фрукти та овочі.
Хоча зв’язок між гідратацією та втратою ваги потребує подальшого вивчення, щоб зробити якийсь певний висновок, можливо, це не буде поганою ідеєю замінити споживання алкоголю водою, як звичайною, так і ігристою.
Експериментуйте з вправою
Регулярні, помірні фізичні вправи можуть допомогти вам досягти мети щодо схуднення. Медичний центр Університету Раша повторює інших експертів, рекомендуючи робити щонайменше 150 хвилин помірних вправ. Сюди можна віднести ходьбу, пробіжки, плавання, їзду на велосипеді, танці або все інше, що підвищує серцебиття.
Пара серцево-судинних тренувань з тренуванням ваги Раш радить, щоб ви не просто спалювали калорії, а й нарощували м’язи. Чим більше у вас м’ясної тканини, тим більше калорій спалює ваш організм, коли він знаходиться в спокої, пояснює Раш, але це не єдина користь. Уникати алкоголю, насолоджуватися здоровим харчуванням, добре спати, зберігати зволожені та нарощувати м’язи - все це може працювати разом, щоб зробити так легко пройти день, що вам не потрібно буде добиратися за цим коктейлем, щоб впоратися.
