Багато дієтичні добавки доповнюють дієту, яка поєднує в собі поживну цільну їжу з протеїновими коктейлями. Наприклад, добавки креатин моногідрат та L-глютамін доповнюють сироватковий протеїновий коктейль для підвищення продуктивності та збільшення загальних переваг для здоров'я. Однак деякі добавки краще засвоюються натщесерце без супроводу їжі або протеїнового коктейлю. Час протеїнового коктейлю та споживання добавок визначає, як ваше тіло використовує ці поживні речовини та впливає на ваші результати фітнесу. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж починати приймати будь-які харчові добавки, включаючи протеїнові коктейлі.
Крок 1
Візьміть одну порцію пачки NO або оксиду азоту натщесерце після пробудження, за 30 до 60 хвилин до сніданку, говорить Джордана Браун у "Все, що вам потрібно". Ця комбінація може включати від трьох до п’яти грамів L-аргініну, 1 - 2 г L-гістидину, 1 - 3 г L-цитруліну та 50-100 мг пікногенолу, екстракту кори рожевої кори. Ви можете взяти ще одну порцію за 30 - 90 хвилин до тренування для підвищення м'язового насоса, сили та спалювання жиру.
Крок 2
Час вашої добавки для спалювання жиру складає 30 - 60 хвилин до того, як протеїнові коктейлі або їжа, каже PHD Джим Стопані в "Елементи стека". Сюди можна віднести екстракт зеленого чаю, кофеїн та колеус форскохлії, які є звичайними доповненнями до продуктів спалювання жиру.
Крок 3
До їжі або протеїнового коктейлю додайте полівітаміни, травні ферменти та харчові харчові добавки. Багато цих поживних речовин засвоюється організмом краще в поєднанні з харчовим джерелом живлення. Зокрема, жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E і K, засвоюються легше, якщо поєднувати дієтичне джерело жиру.
Крок 4
Випивайте сироватковий протеїновий шейк як їжу перед тренуванням за 60 до 90 хвилин перед тренажерним залом. "Секрети домашніх добавок" Джеффа Андерсона рекомендує включати від 3 до 5 г креатину моногідрату з цим протеїновим шейком. Включаючи 3 г CLA (кон'югованої лінолевої кислоти) може додатково підвищити ефективність обох добавок, говорить Кері Россі у "Силі трьох".
Крок 5
Випийте протеїновий коктейль відразу після тренування, який включає від 30 до 50 г сироваткового білка і від 60 до 100 г вуглеводів з високим вмістом глікемії, як декстроза або мальтодекстрин, - говорить Том Венуто у своїй книзі "Святий Грааль". Введення додаткової порції креатину та CLA може додатково покращити результати після тренування. Крім того, додавання п'яти до 10 г L-глютаміну може прискорити відновлення м'язів, згідно з "Добрими новинами про глютамін" Метью Кейді.
Крок 6
Перед сном завершуйте остаточний протеїновий коктейль, включаючи повільний засвоєння білка казеїну, який підтримує ріст м’язів та спалювання жиру під час сну, говорить Джері Брейнум у "Натуральній анаболіці". Перед сном створюється ще одна чудова можливість поживних речовин, щоб додати незамінні жирні кислоти, такі як CLA або риб’ячий жир та харчові волокна. Ці добавки додатково підтримують цілі вашого фітнесу та сповільнюють травлення, щоб забезпечити транспортування поживних речовин у м’язові клітини протягом ночі.
Те, що вам потрібно
-
L-аргінін
L-гістидин
L-цитрулін
Пікногенол
Екстракт зеленого чаю
Кофеїн
Coleus forskohlii
Полівітаміни
Травні ферменти
Клітковина
Сироватковий білок
Креатин моногідрат
CLA
Декстроза
Мальтодекстрин
L-глютамін
Казеїновий білок
Риб'ячий жир
Порада
Робіть дієтичні добавки, щоб заощадити гроші та отримати максимальну користь від їх вживання. Наприклад, Brainum рекомендує два місяці вживання креатину з подальшим відпочинком від трьох до п’яти тижнів.
Увага
Тільки ваш лікар може вирішити, чи дієтичні добавки та протеїнові коктейлі підходять для вашої дієти та плану вправ. Завжди точно дотримуйтесь етикетки добавки і починайте з найменшої запропонованої дози.
