Хоча багато жінок прагнуть змінити свої харчові звички як спосіб схуднення, інші використовують дієту як спосіб набору ваги. Ви можете шукати, щоб набрати вагу, нарощуючи м’язову масу, або, якщо ви зараз не маєте ваги. За даними Національного інституту серця, легенів та крові, ви не маєте ваги, якщо ІМТ нижче 18, 5. Їсти достатню їжу, щоб набрати вагу, може бути складно, саме там добавки можуть стати в нагоді.
Доповнення: жінки проти чоловіків
Що стосується дієтичних потреб, самці та жінки дуже схожі. За даними Американської ради з фізичних вправ, головна відмінність між статями - це споживання калорій, оскільки дівчатам потрібно менше калорій, ніж хлопчикам. Набирання ваги - це все більше споживання калорій - ви повинні споживати більше калорій, ніж спалюєте. Будь-які добавки для збільшення ваги, які ви приймаєте, слід використовувати як спосіб підвищення споживання калорій.
Потужність протеїнового порошку
Дівчатам, які хочуть наростити м’язи, потрібно більше споживання білка, ніж тим, хто малорухливий і мало займається фізичними вправами. Білковий порошок може бути корисним доповненням до вашого арсеналу добавок, якщо ви намагаєтеся отримати достатню кількість білка з їжею, зазначає тренер з силових сил Молі Галбрайт з дівчат, що пройшли сильно. Це також може допомогти відновити м’язи після тренування. Alli McKee, також з Girls Gone Strong, рекомендує зробити свій білковий порошок цікавішим, змішавши його в супер шейк з іншими інгредієнтами, такими як гарбуз, кокос, арахісове масло, банани або ягоди.
Йдемо на виграш
Набір ваги містить білок, але також додає жир та вуглеводи, що підвищує їх загальну калорійність, ніж звичайний протеїновий шейк. Поміркуйте над тим, щоб набрати набір ваги. Високобілкові енергетичні молочні коктейлі є надійним способом набору ваги, зазначає Лін Хаббард, дієтолог із лікарні Сент-Томас у Лондоні. Ці коктейлі часто бувають попередньо змішаними, але їх можна придбати і у вигляді порошку.
Заварювання з брусками
Якщо думка про вживання своїх калорій нічого не робить для вас, доповнення дієти білковими батончиками може бути кращим варіантом. Підбираючи бар, Вільям Лагакос з Built Lean пропонує кілька важливих порад. У барі повинно бути принаймні 20 грамів сироваткового білка, менше вуглеводів, ніж грамів білка, достатньо жиру, щоб відповідати вашим харчовим потребам, і не містити багато інгредієнтів. Останній пункт гарантує, що брусок не надто оброблений і не містить великої кількості добавок.
