Ось угода: Біг болить. Так, це може змусити себе почувати себе чудово і дати вам серйозну дозу ейфорії (привіт, бігун!), Але в кінцевому підсумку біг - це сильний удар, інтенсивна вправа, яка повинна закінчитися в деяких болях і болях. Трюк - це знати, коли хвороба нормальна, і коли це означає, що ти можеш травмувати себе.
Це допомагає ознайомитись із поширеними травмами бігуна, тому ви знаєте, на що слід стежити, і ви знаєте, що можна зробити для боротьби з хворобливістю. Таким чином, ви можете зрозуміти, чи біг, коли ви болять, корисний чи шкідливий для вашого здоров’я; і, ви можете зрозуміти, як перешкодити травмам і подбати про себе, якщо відчуваєте біль і біль після бігу.
Чому біг робить вас нудно
Цілком нормально відчувати біль у квадраті або болі стегна після бігу, крім того, що болить, ну і все . Це тому, що, згідно зі світом Runner's World , дія бігу штовхає вагу вашого тіла вниз, і шок цього процесу фактично вивільняє хімічні речовини, що активують больові рецептори.
Крім того, біль у м’язах із затримкою (ДОМС) є фактором; це поступовий дискомфорт, який виникає після того, як м'язи ніг виконали ексцентричне скорочення. Якщо ви новий бігун або бігаєте на більші дистанції, DOMS майже неминучий. Іншими словами, біг може поставити серйозний стрес на ваш організм, особливо якщо ви не обережні.
Чи добре біг з болями в ногах?
Бігати з болячими ногами в більшості випадків добре, за умови, що це звичайна хворобливість, яку ви відчуваєте, а не травма. Відповідно до статті Емі Мартурани, сертифікованого персонального тренера, опублікованої в Self в квітні 2017 року, є чотири поширені типи травм, на які слід стежити, якщо ви новий бігун: коліна бігуна, підошовний фасціїт, шини осколка та ахілловий тендиніт.
Хоча ці травми та їх симптоми відрізняються, можна з упевненістю сказати, що якщо ваша хворобливість відчувається як легкий дискомфорт, ви можете мати справу з травмою. У цьому випадку спробуйте відмовитися на день-два та подумайте про біг на біговій доріжці на кілька днів після цього; бігова доріжка має більше коштів, щоб допомогти вам відновитись.
Ви знаєте своє тіло та його межі краще, ніж хто-небудь: Якщо ви все ще відчуваєте біль (а не просто відчуваєте хворобливість або скутість) після того, як будете приймати її легко протягом декількох днів, можливо, прийде час звернутися до лікаря.
Боротьба з хворобою після запуску
Існує кілька способів полегшити біль, якщо ви бігали з болями в ногах, а також способи запобігання виникненню болю в першу чергу. Щоб зменшити ризик травм, пов’язаних з бігом, Harvard Health Publishing рекомендує зробити належну розминку перед запуском. Ніжні розтяжки можуть допомогти послабити ваші м’язи і дозволити їм розслабитися і повернутися до повного діапазону руху.
Крім того, сидіння в холодній ванні всього 10 хвилин після тривалого, особливо інтенсивного бігу може допомогти зменшити набряк та хворобливість. Одягнути відповідне взуття та чинити опір бажанням робити занадто багато, занадто рано також важливо, особливо якщо ви новий бігун.
