Дотримання регулярного режиму фізичних вправ може забезпечити вам численні переваги для здоров'я. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США або CDC, понад 60 відсотків дорослих в США не отримують достатньої кількості фізичних вправ. Агентство пропонує виконувати принаймні 30 хвилин середньо інтенсивних аеробних вправ, таких як швидка ходьба або плавання, протягом більшості днів тижня, щоб отримати корисність для здоров'я від регулярних фізичних вправ.
Підвищує ваш настрій
Регулярні фізичні вправи можуть покращити ваше емоційне та психічне здоров’я за рахунок зниження рівня стресу та тривожності. Вправи стимулюють різні хімічні речовини у вашому мозку, які залишають вас відчувати себе більш розслабленими та щасливими. Регулярні фізичні вправи також допомагають вам фізично увійти у форму, що може підвищити вашу самооцінку та впевненість. Дотримання звичайних занять фізичними вправами може також допомогти вам краще заснути, що також може привести вас у гарний настрій. Однак не займайтеся занадто близько до сну, або ви можете занадто напружитися, щоб спати.
Поліпшує серцево-судинне здоров'я
Регулярні фізичні навантаження можуть посилити здоров’я вашого серця. Вправи зміцнюють ваше серцево-судинне здоров'я, знижуючи артеріальний тиск, запобігаючи накопиченню бляшок у ваших артеріях та знижуючи рівень тригліцеридів. Фізичні навантаження також, схоже, збільшують рівень ліпопротеїдів високої щільності або "хорошого холестерину" у вашій крові, зменшуючи при цьому ризик інсульту.
Запобігає хронічним станам здоров’я
Регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик захворіти на цукровий діабет 2-го типу та метаболічний синдром, стан здоров'я, що включає високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск та високий рівень цукру в крові. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, також мають нижчий ризик захворіти на рак молочної залози, товстої кишки, легенів та ендометрія, повідомляє CDC, а Фонд артритів говорить, що регулярні заняття спортом також можуть допомогти вам запобігти або впоратися з артритом.
Сприяє здоровій вазі
Дотримання регулярних програм фізичних вправ має вирішальне значення для схуднення та підтримки здорової ваги. Ви втрачаєте вагу, коли спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Вправи допомагають вам спалювати калорії, зберігаючи вашу худорляву м’язову масу. CDC пропонує виконувати близько 150 хвилин помірно інтенсивних вправ щотижня, щоб уникнути зайвих кілограмів. Поєднуйте регулярні фізичні вправи з скороченням споживання калорій, щоб зняти зайві кілограми.
Підвищує силу та витривалість
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зміцнити ваші кістки, м’язи та суглоби. Це може уповільнити втрату кісткової щільності, що може призвести до остеопорозу. Старі дорослі, які регулярно займаються фізичними вправами, також знижують ризик отримати перелом стегна, якщо вони повинні впасти. Дотримуючись режиму фізичних вправ, збільшується сила ваших легенів, а це означає, що всі ваші тканини отримують підвищену кількість кисню та поживних речовин. Це підвищення кисню дає більше енергії.
