Помилковість зменшення плям
Ідея, що ви можете вирішити, куди схуднути, - це міф, здійснений статтями журналів та рекламою фітнес-гаджетів. Ви втрачаєте вагу тим, як вона розподіляється в організмі. У деяких районах втрата ваги може бути більш очевидною - наприклад, на обличчі чи грудях, але це не означає, що ви не скорочуєте жирові клітини в іншому місці. Якщо ваші гени поблагословили вас формою груші, коли ви худнете, ви залишаєтесь грушею, але меншою.
Гормони змушують жінок відкладати жир навколо стегон для підтримки пологів і лактації. Протидія природі та втрата жиру з стегон конкретно є складним завданням.
Дієтичні втручання
Націліться на помірні порції цільної, необробленої їжі, такі як пісні білки, овочі, фрукти та цільні зерна. Зведіть до мінімуму споживання солодощів та солодких напоїв. Контролюйте розміри своїх порцій за допомогою шкали їжі та мірних чашок. Щоденник з їжею допомагає вам відстежувати щоденне споживання і дає змогу дізнатися, чи є ви націленими на загальне зниження ваги.
Вправа для втрати жиру в стегнах
Багато жінок не можуть створити дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій, обмежуючи їжу поодинці, не надмірно позбавляючи себе і споживаючи менше 1200 калорій. Вправи мають вирішальне значення для того, щоб допомогти жінкам збільшити щоденне спалювання калорій, тому вони можуть створити дефіцит схуднення. За значним зниженням ваги, націліться на 250 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності на тиждень, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Сюди входить біг, плавання, танці або походи.
Комплексний силовий тренувальний режим, що виконується кілька разів на тиждень, допомагає розвинути більше худорлявої м’язової маси, що також збільшує щоденне спалювання калорій. Хоча вправи, спрямовані на стегна, не спалюють жир у цій області, вони розвиватимуть м’язи, які існують під ним, так що, втрачаючи кілограми, ви виглядаєте напруженими і худими. Випади, бічні розгинання ніг, дедлайф та присідання допомагають зміцнити м’язи стегон. Включіть ці рухи разом із вправами на груди, спину, руку, плечі та живіт, щоб сприяти здоровому тілу.
Вплив жирових стегон на здоров'я на здоров'я
Хоча жир стегна може впливати на вашу зовнішність у худих джинсах, він надає вам фізіологічну перевагу, коли справа стосується здоров'я. Жир живота - це метаболічно активний тип жиру, який збільшує ризик розвитку хронічного захворювання. На відміну від жиру, жир стегна не виділяє гормоноподібні сполуки в кров, тому це не так підступно. Жир шипшини навіть дає певні біологічні переваги, особливо як надзвичайне джерело енергії для жінок під час вагітності та годування груддю. Більша кількість жиру в стегнах, виявлене у жінок, асоціюється з меншим ризиком порушення обміну речовин.
Можливо, вам не сподобаються косметичні побічні ефекти жиру в стегнах, наприклад целюліт. Однак жодні креми, ін’єкції, таблетки або розчини не можуть позбавити вас від цього підшкірного жиру.
