Коли вам 40 років, ваш обмін речовин відбувається повільніше, ніж це було 20 чи навіть 10 років тому - обставина, яка може зробити схуднення складнішим, ніж було раніше. Ключовим є визначення кількості калорій, які ви спалюєте, виконуючи певну діяльність, і відрегулюйте час, щоб задовольнити ваші потреби в втраті ваги.
Ваша поточна вага
Скільки вправ ви повинні зробити, щоб схуднути, залежить від того, скільки ваги ви повинні скинути. Якщо у вас всього 5 фунтів. щоб втратити, півгодинна прогулянка кілька днів на тиждень, швидше за все, позбавить вас від зайвої ваги. Якщо у вас є 50 фунтів. щоб втратити, вам потрібно буде зробити більше, ніж більш своєчасно знижувати вагу. Людина, яка важить 190 фунтів. і цикл протягом години щодня може спалити 689 калорій, що призведе до втрати ваги приблизно на 6 фунтів. на місяць. Людина, яка важить 145 фунтів. З іншого боку, спалить лише 526 калорій, виконуючи ту саму вправу, і, швидше за все, втратить близько 4, 5 фунта. щомісяця.
Ваш рівень підготовленості
Ваш рівень підготовленості також може визначити, скільки потрібно вправлятись, щоб побачити різницю за шкалою. Якщо вам дуже підходить, біг протягом півгодини зі швидкістю 6 миль на секунду спалить приблизно стільки ж калорій, що менш придатний людина втратить ходьбу при 3 милі / год протягом години. Якщо ви біжите протягом години, ви втратите ще більше. Чим більш напружені вправи ви зможете зробити, тим швидше ви схуднете. Але не впадайте у відчай, якщо ви не в формі. Це загальний сценарій для багатьох людей після досягнення середнього віку. Хороша новина полягає в тому, що ви можете почати пристосовуватися в будь-якому віці.
Період часу
Дієта та вправи
Вправи тільки самостійно можуть допомогти схуднути. Тим не менш, якщо ви поєднаєте його зі здоровою дієтою з низьким вмістом калорій, ви скинете кілограми набагато швидше. Коли ви досягли 40-річного віку, можливо, ви закріпилися харчовими звичками, які є менш здоровими. Працюйте над тим, щоб змінити ці звички, і у вас виникне менше проблем із вагою. Уважно стежте за прийомом їжі, щоб не вживати щодня більше калорій, оскільки підвищений голод є можливим при фізичних вправах. Виганяйте голодні страждання, дотримуючись дієти, яка включає велику кількість білка і не рафінованих вуглеводів. Насипайте овочі, багаті клітковиною, щоб стабілізувати рівень цукру в крові. Ви не тільки схуднете, але й будете мати більше енергії для тренування.
