Розгинання стегна - це рух стегна назад, і ви робите це кілька разів на день. М'язи, які виконують розгинання стегна, активні, коли ви встаєте зі стільця, ходите, бігаєте, стрибаєте, перекидаєтесь і піднімаєтесь сходами. Основні м’язи, які використовуються при розгинанні стегна, - це ваші сідничні максимуми та підколінні суглоби.
Ці м’язи також відіграють важливу роль у підтримці правильної постави. У них може розвинутися тісність або слабкість, особливо якщо ви проводите багато часу сидячи протягом дня.
: Вправи на стегно для чоловіків
Gluteus Maximus
Глютеус максимус - головний м’яз, який виконує розгинання стегна. Це найбільший м’яз нижньої частини тіла і складає округлу форму сідниць. Він з'єднує вашу кістку кістки стегнової кістки, і одна з основних її функцій - допомогти вам стояти вертикально. Коли ваша п’ята вдаряється об землю, коли ви йдете, максимум сідниці також допомагає зупинити ваше тіло від продовження руху вперед, зупиняючи згинання стегна.
Шипшина
Три м’язи під назвою semitendinosus, semimembranosus і biceps femoris складають ваші суглоби. Ці м’язи бігають по задній частині стегон і легко травмуються або напружуються. Вони бігають від вашого таза до задньої частини колін і разом працюють над стабілізацією тазостегнового суглоба. Підкоси - це основні м’язи, які виконують розгинання стегна під час звичайної ходьби.
Окрім розгинання стегна, передпліччя також згинають коліна. Ці м’язи рухають ваше тіло вперед і збільшують швидкість ходьби.
: Тендініт тазостегнового суглоба та біг
Тренінг для розширення стегна
Такі рухи, як присідання, дедліфти, підйоми, завитки на ногах та ослінні удари тренують м’язи, які використовуються для розгинання ніг. Включіть ці вправи в тренування нижньої частини тіла, щоб стати сильнішими в рухах, які використовують розгинання стегна - наприклад, біг або стрибки. Більшість спортсменів виграють від тренування цих м'язів.
Навіть якщо ви не маєте на меті пробігтися марафоном або потрапити на трасу для стрибків у довжину, було б розумно попрацювати над глютенами та підкосами. Напруженість, слабкість і бездіяльність цих м’язів можуть викликати біль у нижній частині спини, оскільки це компенсує погану функцію клейкості та підколінних суглобів. Робота м’язів щонайменше два рази на тиждень лише одним набором з восьми до 12 повторень з двома-трьома згаданих вище вправ робить багато для відновлення рівноваги та запобігання травм.
