Бореться з м’язовими болями і хворобливістю? Подумайте про прийняття сольової ванни Epsom. Цей засіб стало природною альтернативою знеболюючим, сечогінним та протибоязним препаратам. Його прихильники кажуть, що це сприяє схудненню та допомагає змити зайву воду, але чи можна довіряти цим твердженням?
Що таке сіль Epsom?
Сіль Epsom або сульфат магнію - безбарвний кристал з потенційними лікувальними властивостями. Він зазвичай використовується як знеболюючий, знеболюючий та протисудомний засіб. Деякі медичні працівники призначають його мамам, які страждають еклампсією або прееклампсією, двома поширеними ускладненнями вагітності.
Увага
Солі Epsom можуть не бути безпечними під час вагітності. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати цей природний засіб.
Практикуючі альтернативної медицини стверджують, що солі Epsom знімають запори, виводять токсини, виліковують шкірні захворювання та полегшують біль у суглобах. Цю речовину рекламують як ліки. Він широко доступний у більшості аптек та має низьку ціну. На жаль, більшості претензій не вистачає наукових доказів.
Багато людей або приймають сольові ванни Epsom, або п’ють суміш води та солей Epsom. Як зазначає Клініка Майо, цей продукт виявляє проносну дію і може забезпечити короткочасне полегшення запору. Його також можна наносити на шкіру для лікування м’язових болів, жорстких суглобів, стомлених ніг, незначних вивихів та інших поширених скарг на здоров'я.
Сульфат магнію випускається у вигляді порошку або кристала. Якщо у вас низький рівень магнію в крові, ваш лікар може порекомендувати ін’єкції сульфату магнію.
За даними системи охорони здоров’я Мічиганського університету, цю речовину не слід застосовувати під час вагітності (якщо не призначить лікар). Крім того, він може взаємодіяти з кофеїном, алкоголем, внутрішньовенними антибіотиками та декількома препаратами.
Сіль Epsom
Магній - найважливіший мінерал, який підтримує вироблення енергії, функціонування нервів та м’язів, метаболізм глюкози, синтез ДНК тощо. Насправді він регулює понад 300 біохімічних реакцій в організмі людини, про що повідомляє Національний інститут здоров'я (NIH). Близько 50 - 60 відсотків цього мінералу накопичується в кістках.
За даними NIH, певні стани здоров'я, ліки та фактори життя можуть спричинити дефіцит магнію. Люди з целіакією, запальними захворюваннями кишечника або діабетом піддаються більшому ризику. Крім того, рівень магнію, як правило, нижчий у людей похилого віку та важких алкоголіків. Це ж джерело стверджує, що дієта, збагачена магнієм, може допомогти захистити від інсульту, збільшити щільність кісток і полегшити мігрень, але для підтвердження цих висновків необхідні додаткові дослідження.
Прихильники кажуть, що сульфат магнію всмоктується через шкіру і допомагає поповнювати рівень магнію в організмі. Це лише міф. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients в липні 2017 року, ставить під сумнів ефективність застосування трансдермальних магнію. Більшість досліджень, присвячених цій темі, є невеликими або непереконливими.
Наприклад, дослідження, проведене в червні 2016 року, представлене в дослідженні Magnesium Research, свідчить про те, що магній може проникати через шкіру, залежно від концентрації та впливу часу. Однак є мало підтверджень, що підтверджують, що трансдермальне застосування покращує стан магнію у людини, як вказує журнал Nutrients .
Враховуючи ці висновки, справедливо можна сказати, що замочування у соляній ванні Epsom навряд чи зміцнить ваше здоров'я. Більшість претензій, пов'язаних з цією мінеральною сіллю, ґрунтуються на припущенні, що сульфат магнію проникає в шкіру і підвищує рівень магнію в організмі. Пероральний прийом всередину виявився корисним.
За даними клініки Майо, цей продукт можна використовувати як проносне. Якщо ви страждаєте запорами, приймайте до шести чайних ложок, змішаних з водою на день. Однак остерігайтеся його побічних ефектів. Низький кров'яний тиск, аритмія, запаморочення, сплутаність свідомості, діарея та проблеми зі сном - все поширені побічні реакції.
Переваги сульфату магнію можуть включати полегшення астми, покращення здоров'я мозку та зменшення ризику інсульту, про що повідомляється у дослідницькій роботі у квітні 2017 року, опублікованій у журналі EXCLI . Ці ефекти спостерігалися у пацієнтів інтенсивної терапії з гіпомагнезіємією або низьким рівнем магнію.
Дослідники встановили, що внутрішньовенне введення сульфату магнію може зменшити гострі симптоми астми, захистити нервову систему та допомогти у лікуванні гострого ішемічного інсульту. Ця сполука також проявляє знеболюючу дію і може використовуватися в загальній анестезії та седації як допоміжний препарат , або препарат, що має знеболюючі властивості, хоча його основне застосування не є полегшенням болю.
Сульфат магнію та схуднення
Як згадувалося раніше, сіль Епсома, він же сульфат магнію, рекламується як природний засіб для схуднення. На жаль, немає доказів того, що сольові ванни Epsom збільшують спалювання жиру, детоксикують організм або посилюють обмін речовин.
У клінічному випробуванні в лютому 2019 року, опублікованому в Медичному журналі Ісламської Республіки Іран (MJIRI), пацієнти із зайвою вагою, які приймали трав’яні добавки, що містять 300 міліграм сульфату магнію, зазнали поліпшення стану обміну речовин. Хоча це було невелике дослідження всього на 70 людей, це єдине доступне дослідження, яке аналізувало зв’язок сульфату магнію з метаболічним здоров’ям.
Їх рівень інсуліну натще, рівень загального холестерину, рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів значно знизився протягом трьох-шести місяців лікування. У той же час рівень їх магнію в плазмі збільшувався більшою мірою порівняно з групою плацебо.
Ці дані свідчать, що пероральний сульфат магнію може захистити від ускладнень при ожирінні та підвищити рівень магнію в крові. Оскільки дослідження було досить малим, для підтвердження результатів потрібно більше досліджень.
Важливо зазначити, що дієта, збагачена магнієм, може допомогти запобігти набору ваги та ожиріння. У дослідженні, опублікованому в журналі « Cureus» за серпень 2017 року, було встановлено, що у дітей із надмірною вагою та ожирінням нижчий рівень магнію, ніж у нормальної ваги.
Як зазначають вчені, цей мінерал впливає на обмін глюкози та кілька ферментативних процесів, які регулюють масу тіла. Її роль у профілактиці ожиріння підлягає дискусії. Однак дослідження свідчать, що добавки магнію можуть сприяти зниженню артеріального тиску та жорсткості артерій, які є загальними побічними ефектами ожиріння.
Ще одне дослідження, яке з’явилося в Національному журналі фізіології, фармації та фармакології у лютому 2018 року, повідомило про подібні результати: рівень магнію в сироватці та маса тіла сильно пов’язані. Вчені констатують, що гіпомагнезіємія може передбачати ризик ожиріння та сприяти підвищенню артеріального тиску, змінених ліпідів крові, підвищенню цукру в крові та підвищенню тригліцеридів.
Жодне з цих досліджень не вказує на зв’язок між сульфатом магнію та втратою ваги, але вони показують, що адекватне споживання магнію може допомогти запобігти ожирінню. Однак замочування в соляній ванні Epsom або прийом цих солей навряд чи допоможуть вам схуднути. Є кращі способи підвищення рівня магнію та підтримання здорової ваги.
Збільшити прийом магнію
Від мигдалю та кешью до листяної зелені є багато смачних, дієтичних продуктів, що містять магній. Наприклад, шпинат забезпечує 20 відсотків денної норми магнію на порцію, згідно з даними NIH. Таку ж кількість магнію можна знайти в одній порції мигдалю. Звичайний йогурт, авокадо, чорна квасоля, квасоля, соєве молоко та арахісове масло - всі багаті цим мінералом.
Однак остерігайтеся, що лише 30-40 відсотків магнію у вашому раціоні засвоюється організмом. Якщо у вас целіакія або інші порушення, які впливають на її всмоктування, подумайте про прийом препаратів магнію. Як зазначає NIH, високі дози додаткового цинку можуть перешкоджати здатності організму засвоювати магній. Найкраще, що ви можете зробити, це проконсультуватися з лікарем і зробити кілька аналізів крові.
Увага
Надлишок магнію з дієтичними добавками може викликати сильну діарею, нудоту, низький кров'яний тиск, млявість, депресію та зупинку серця.
Зауважте, що занадто багато магнію може бути шкідливим і викликати токсичність. Солі Epsom також не є безпечнішими. Якщо їх споживати в надлишку, ці мінеральні солі можуть призвести до гіпермагнезіємії , рідкісного, але серйозного стану, що характеризується нудотою, головними болями, гіпотонією, гіповентиляцією, комою і навіть смертю.
