Вуглеводи як паливо
Коли ви починаєте тренування, ваше тіло приймає глюкозу в крові або глікоген в печінці і використовує її для приведення в рух м'язів. Через 15 хвилин ви покладаєтесь на запаси глікогену в печінці. Коли вони виснажуються, ви перетворюєтесь на жир як на джерело енергії. Непридатна людина, що споживає 45 відсотків своїх калорій з вуглеводів, зберігає 100 грам глікогену в своїй печінці. У помірному темпі фізичних вправ ви спалюєте 1 грам глюкози за хвилину, і теоретично це повністю зменшить ваші запаси глікогену через 1 годину та 45 хвилин занять.
Ефект гіпоглікемії
Коли запаси глікогену виснажуються, ви також відчуваєте гіпоглікемію. За даними Медичного центру Університету Меріленда, ваш мозок покладається на глюкозу для палива, тому без достатньої кількості ви можете відчути запаморочення, пітливість, помутніння зору, головний біль, втрату координації, тривожність, дратівливість та серцебиття. Якщо ви не отримаєте більше цукру у вашій системі, це може призвести до судом, коми, постійного ураження мозку і навіть до смерті.
Профілактика цукру в крові
Їжте складні вуглеводи, перш ніж працювати, якщо ви схильні до симптомів низького цукру в крові. До складних вуглеводів входять цільнозерновий хліб, крупи та макарони та овочі. Під час занять спортом тривалий час їжте та пийте прості вуглеводи, наприклад, спортивні напої та кренделі. Медичний центр Університету Меріленда заявляє, що гіпоглікемія, спричинена фізичними вправами через кілька годин після їжі, зазвичай не викликає серйозних симптомів. Рівень цукру в крові можна швидко підвищити знову за допомогою шматочка хліба або склянки апельсинового соку.
Охорони здоров'я
Вправи знижують рівень цукру в крові, але регулярні епізоди гіпоглікемії після фізичних навантажень не часто зустрічаються у здорових людей, повідомляє NetDoctor. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас часто виникають ці епізоди. Якщо ви не діабетик, причини гіпоглікеми включають занадто багато інсуліну в крові, проблеми з наднирниками або гіпофізом, неправильне харчування або проблеми з печінкою.
