Порада
Що стосується їзди на велосипеді, швидкість та тривалість мають значення більше, ніж відстань. Але якщо ви намагаєтеся вирішити, як довго проїхати велосипедний курс, то відпрацювання на велосипеді 10-12 миль на розтяжці - це гарне місце для початку.
Велоспорт для схуднення
Як правило, чим більше калорій ви спалюєте, тим швидше відпадає зайва вага. Ряд факторів впливає на кількість калорій, які ви спалите на своєму велосипеді, але, як правило, більш важке тіло та швидше їздити на велосипеді обидва збільшують ваш запас калорій.
Harvard Health Publishing має кілька корисних оцінок щодо того, як це може виглядати. Наприклад, якщо ви важите 155 кілограмів, ви спалите приблизно стільки калорій за годину педалювання:
- При 12-13, 9 миль / год: 596 калорій на годину
- При 14 до 15, 9 миль / год: 744 калорій на годину
- При 16-19 миль / год: 892 калорії на годину
Зауважте, що якщо ви важите 185 фунтів, підрахунки спалених калорій збільшуються:
- При 12-13, 9 миль / год: 710 калорій на годину
- При 14 до 15, 9 миль / год: 888 калорій на годину
- При 16-19 миль / год: 1066 калорій на годину
Як бачите, швидкість їзди на велосипеді більше стосується спалювання калорій, ніж того, як далеко ви проїжджаєте. Але якщо ви прагнете навіть низький кінець пробігу, виконаний за годину - близько десятка миль на велосипеді - ви все одно отримаєте вражаючий калорійний запас. Можливо, вам доведеться почати з трохи менше, коли ви вперше розпочнете свою велосипедну програму, а до того часу, як ви будете їздити на велосипеді протягом декількох місяців, ви, ймовірно, зможете впоратися з більшою кількістю.
Який вид велосипеда?
Ці підрахунки призначені для катання на велосипеді на вулиці, але Harvard Health також вважає стаціонарні велосипеди однією з найефективніших кардіомашин у тренажерному залі, спалюючи приблизно 800 - 900 калорій на годину енергійного катання на велосипеді, залежно від вашої маси тіла.
Гірські велосипеди та велосипеди на BMX також спалюють калорії вражаючою швидкістю. Основний принцип тут - просто рухатися і продовжувати рухатися.
Незалежно від того, яким типом велосипеда ви користуєтесь, зверніть особливу увагу на сидіння, оскільки ви збираєтеся витрачати на нього багато часу. Стаціонарні велотренажери, як правило, мають найширші та найбідніші сидіння, при цьому лежачі нерухомі велосипеди пропонують найзручніші місця з усіх - більшість із них пропонують трохи підтримку спинки.
Але ви також можете придбати спеціально підбиті сидіння для дорожніх велосипедів. Якщо ви хочете на будь-якому вертикальному велосипеді, спеціально підтягнуті велосипедні шорти - це дуже вагома інвестиція.
Харчування для схуднення
Велосипеди можуть допомогти швидко схуднути - але якщо ви не будете обережні, ви можете скасувати все, що працює з недбалим вибором на кухні. Хороша новина полягає в тому, що вам, можливо, не потрібно буде рахувати калорії взагалі, якщо ви продовжуєте розвиватися на велосипеді та зосереджуватись на дотриманні основних принципів здорового харчування. До них належать:
- Їсть найрізноманітніші фрукти та овочі
- Вибір цільних зерен замість рафінованих зерен
- Вибирають молочні продукти з низьким вмістом жиру або знежирених продуктів
- Їсть якісні пісні білки, включаючи рибу, птицю, горіхи та насіння
- Обмеження споживання натрію, доданих цукрів та нездорових насичених та транс-жирів
Якщо ви хочете більш цілеспрямовано контролювати темпи схуднення, або якщо ви не схуднете і хочете зрозуміти, чому саме час, почати щоденник харчування і відстежити, скільки калорій ви споживаєте і їжа, і напої. Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США пропонує корисну таблицю для оцінки вашого ідеального споживання калорій відповідно до статі, рівня активності та віку.
Ці цифри призначені для підтримки ваги. Отже, якщо ви не їдете на велосипеді достатньо, щоб спалити більше калорій, ніж приймаєте, вам доведеться або додати більше фізичних навантажень, або зменшити кількість споживаних калорій. За даними Національних інститутів здоров'я, більшість людей можуть сміливо схуднути на дієті від 1200 до 1500 калорій на день для жінок, або від 1500 до 1800 калорій на день для чоловіків.
Проїзд на велосипеді через бар'єри
Гаразд, отже, у вас є кілька кілограмів, щоб скинути, і вам трапляється полюбити такий вид вправ, який чудово підходить для схуднення. Що може піти не так? Життя, ось що - адже для багатьох людей просто знайти час для роботи може стати великим бар’єром на шляху до перебування чи перебування, пристосування.
На щастя, ви можете розбити свої велосипедні тренування на кілька шматочків і розподілити їх протягом дня. Поки ви будете їздити на велосипеді хоча б 10 хвилин за один раз, ви все одно отримаєте користь для здоров’я від своїх тренувань.
Ви також можете спалити більше калорій за менший час, збільшуючи інтенсивність тренувань. Це може означати проїзд по горах, просто їзди на велосипеді швидше або змішання випадкових інтервалів спринту у вашій рутині.
Інші стратегії пошуку небагато додаткового часу на тренування включають блокування часу на тренування у вашому календарі, як і для ділової зустрічі. Подумайте, як їздити на велосипеді хоча б на частину роботу або на доручення, а для відпочинку використовувати громадський громадський транспорт. Замініть крісло перед телевізором нерухомим велосипедом, щоб ви могли одночасно робити педалі та дивитися - запрошуйте своїх друзів, щоб ви могли спілкуватися під час їзди.
Порада
Їзда на велосипеді для схуднення часто є виграшною пропозицією - але це не єдине, що це зробить для вас. Лише деякі переваги регулярного катання на велосипеді чи заняття іншими видами фізичних навантажень включають менший ризик серцевих захворювань, покращення настрою та пізнання та кращу якість життя.
Регулярні фізичні вправи також можуть зменшити ризик виникнення хронічних захворювань, включаючи деякі ракові захворювання, одночасно покращуючи рівень інсуліну та цукру в крові.
