За даними Американської академії ортопедичних хірургів, найпоширеніше місце для м’язової судоми - це м’язи литка, підколінних або чотириголових. М'язові спазми - це стихійний біль сильного болю, який часто може заставити вас осторонь. Судоми в ногах можуть траплятися посеред ночі або під час вправ. Майже кожен, в якийсь час, відчує м’язовий спазм.
Електроліти
Калій і магній вважаються ключовими мінералами, які потрібні вашому організму. Ці мінерали відомі як електроліти і впливають на об'єм води у вашому організмі та рівень рН. Пітливість змушує ваш організм втрачати ці цінні електроліти, які можуть негативно вплинути на ваш організм і призвести до хворобливих м’язових спазмів.
Причини
Поширена причина спазмів ніг - дефіцит якогось електролітичного мінералу, часто калію або магнію. Або ваш раціон недостатньо багатий цими мінералами для фізичного навантаження, або саме фізичне навантаження є причиною. Поєднання підвищеної температури тіла, поту та зневоднення може призвести до виснаження електролітів під час фізичних навантажень. Щоб уникнути зневоднення, збільшуйте споживання води до, під час і після фізичного навантаження. Якщо у вашому раціоні не вистачає цих необхідних поживних речовин, ви можете збільшити споживання таких продуктів, багатих калієм, як молоко, картопля, риба, банани, квасоля лими та диня. Хорошими джерелами магнію є соя, йогурт, шпинат, чорна квасоля та авокадо. Рекомендації щодо дієтичного калію мають приймати по 4700 мг на день. Для магнію дорослі жінки потребують від 310 до 320 мг, а дорослі чоловіки повинні отримувати від 400 до 420 мг. Однак перед тим, як змінити свій раціон або збільшити споживання певного мінералу, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що зміна безпечна для вашого організму.
Рішення
Регулярний режим розтяжки може допомогти вам уникнути спазмів. Щоб розтягнути м’язи заднього суглоба, сідайте на підлогу з витягнутими ногами. Повільно нахиліться грудьми вперед, тримаючи коліна прямо. Для розтягування литкових м’язів встаньте в лежаче положення, поставивши одну ногу вперед зігнутим коліном, а іншу ногу випрямивши позаду. Нахиліться вперед, тримаючи спину п’ятою на землі, щоб відчути розтягнення в литку. Для чотириголових м'язів піднесіть одну п'яту до глютенів, піднявши ногу і зігнувши коліно. Використовуйте стілець або стіну, щоб зберегти рівновагу. Обов’язково тримайте ці розтяжки не менше 20 - 30 секунд. Це можна робити до і після фізичного навантаження.
Найпростішим способом зняти м’язовий спазм може бути просто відступити його. Ви також можете спробувати потрясти ногу і помасажувати м’язи, що стискаються. Ви також можете розглянути можливість нагрівання або прийняття теплої ванни.
Міркування
Більшість судоми ніг нешкідливі, констатує Американська академія ортопедичних хірургів. Однак за певних обставин судоми в ногах можуть бути ознакою чогось більш серйозного. Якщо ви не займаєтесь фізичними навантаженнями і часто отримуєте судоми ніг, які не реагують на розтягнення або масаж, у вас можуть виникнути проблеми з нервом або кровообігом. Зверніться до лікаря за допомогою у боротьбі з судомими ногами.
