Що стосується жиру в організмі, то місце розташування рахується, згідно з даними Гарвардської медичної школи. Жир в животі більш небезпечний, ніж інші види жиру - зокрема, внутрішній вісцеральний жир у животі може збільшити ризик виникнення захворювань серця та діабету 2 типу. Підшкірний жир - це жир, який ви можете бачити, як висить над джинсами, що менш небезпечно. Правильні вправи можуть допомогти зменшити обидва типи жиру в животі.
Скакалка
Скакалка - це зручна вправа, яка може допомогти зменшити жир в животі. За даними Гарвардської медичної школи, стрибки на скакалці є одними з найбільш ефективних вправ, коли мова йде про спалювання калорій. 155-кілограмова людина протягом однієї години спалює 744 калорії, стрибаючи мотузку. Цей висококалорійний опік допомагає скинути жир з усього тіла, включаючи живіт, адже найефективніший спосіб схуднути - спалювати більше калорій, ніж ви берете. Інтервальний потяг зі скакалкою для покращення здатності спалювати жир. Робота на високій швидкості протягом однієї хвилини з наступною помірною швидкістю протягом двох хвилин. Зміна темпу пред'являє більший попит на організм і збільшує спалювання калорій.
Біг
Біг - це тренування на всьому тілі, яке залучає найбільші групи м’язів тіла, спалюючи калорії. Біг сприяє висококалорійному опіку і його можна робити в будь-якому місці. Національне дослідження охорони здоров'я бігунів Національної лабораторії імені Лоуренса Берклі, яке включає понад 120 000 бігунів, виявило, що жінки, які пробігли найбільший тиждень пробіг, були найспритнішими. Чим довше тривалість вашого бігу, тим більше калорій ви можете спалити, допомагаючи втратити жир. Біг також допомагає тонізувати м’язи живота, які повинні бути задіяні, щоб допомогти стабілізувати організм.
Навчання в колах
Кругові тренування зміцнюють ваші м’язи, допомагаючи працювати з більшою інтенсивністю. Чим більше у вас м’язів, тим ефективніше ваш організм може спалювати калорії - дозволяючи вам танути більше жиру. Тренувальний цикл складається з шести - 10 вправ, які виконуються одна за одною, без відпочинку. Переміщення від однієї вправи до другої підвищує серцебиття і підвищує втрату жиру. Круговий потяг з вправами для повного тіла, які активізують черевні. Наприклад, завершіть схему стрибків з присіданнями, дощок, завитків на одну ногу біцепсом, віджимань, виступів і підтягувань. Виконайте стільки повторень кожної вправи, скільки зможете, при правильній формі, протягом однієї хвилини. Відпочиньте три хвилини після завершення схеми і повторіть її три рази.
Міркування
Виконання 60 хвилин кардіо тренувань щодня сприяє зниженню жиру в організмі. Збалансоване харчування також пов'язане зі зменшенням талії. Їжа, яка палить ваш організм і підтримує вас повноцінно, як цільнозернові зерна, пісні білки, фрукти, овочі та горіхи, допомагають відбивати живіт. Доповніть свою кардіо-процедуру черевними роботами, такими як сухарі, дошки та велосипедні повороти, щоб тонізувати ваш розріз.
