Еліптичний поєднує рух сходів по сходах із рухом лижних лиж. Якщо ви страждаєте від болю в нижніх кінцівках, артриту або болю в спині, ви можете виявити еліптичні тренування більш приємними і менш болючими, ніж інші форми фізичних вправ. Еліптичні тренування можуть допомогти схуднути незалежно від рівня вашого фітнесу, особливо якщо їх застосовувати в поєднанні з силовими тренуваннями та зміною дієти. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком нового плану вправ або дієти.
Успіх для схуднення
Втрата ваги тягне за собою споживання меншої кількості калорій, ніж кожен день спалює ваш організм. Створіть дефіцит калорій 3500 за кожен фунт ваги, який ви хочете втратити, зменшивши кількість калорій, які ви вживаєте, або збільшивши кількість калорій, які вживає ваш організм. Еліптичні тренери пропонують одну форму вправ, яка змушує ваш організм спалювати більше калорій, оскільки він підживлює м’язи. Силові тренування не тільки змушують ваш організм спалювати більше калорій для підживлення м’язів, він також будує м'язову м’язову тканину, що збільшує використання організмом калорій у спокої. Якісна програма схуднення, що поєднує еліптичні вправи, силові тренування та обмеження калорій, дозволяє скинути від 1 до 2 фунтів. тиждень і надихає новий, здоровіший спосіб життя.
Калорії спалені
Кількість калорій, які ви спалюєте під час еліптичної тренування, змінюється залежно від того, наскільки сильно ви тренуєтесь, ваги та вміння користуватися руками протягом тренування. Типова 30-хвилинна еліптична тренування спалює 270 калорій для людини вагою 125 фунтів., 335 калорій для людини вагою 155 фунтів. і 400 калорій для людини вагою 185 фунтів., згідно з повідомленням у липневому випуску "Гарвардського сердечного листа" за липень 2004 року. Щоденні 30-хвилинні тренування на еліптиці дозволять вам втратити близько 1 або 2 фунтів. кожного тижня. Збільште свою швидкість схуднення, виконуючи більш тривалі еліптичні тренування або налаштувавши програму схуднення, щоб вона включала силові тренування та зміни дієти.
Еліптична купівля
Міркування
Ваша здатність схуднути за допомогою еліптичного тренера вимагає мотивації та ефективного крокування. Якщо ви ніколи не використовували еліптичного тренера або не займаєтесь регулярними фізичними вправами, починайте з легкої та помірної тренування тривалістю від 15 до 20 хвилин. Коли ви підвищуєте рівень фітнесу або звикаєте до використання еліптичного тренера, збільште інтенсивність і тривалість. Використовуйте бігову доріжку, щоб не мотивувати на зниження ваги, використовуючи монітори пульсу, лічильники калорій або дистанційні трекери для розробки та моніторингу своїх тренувальних цілей.
