Їзда на велосипеді на дорозі, гірському або нерухомому велосипеді забезпечує серцево-судинну та зміцнюючу активність. Ви підвищуєте серцебиття, спалюєте жир і зміцнюєте м’язи живота, сідниць і ніг. Однак їзда на велосипеді також може призвести до опіку ніг - продукту м'язової втоми. Ви швидко втрачаєте силу і координацію, і можете відчувати глибокий біль або печіння протягом тривалості тренування і поза нею. Використовуйте кілька прийомів для затримки та вгамування опіку м’язів під час велотренування. Якщо ви відчуваєте глибокий біль або напругу м’язів під час їзди на велосипеді, поговоріть з лікарем.
Крок 1
Проведіть до 15 хвилин, роблячи легкі аеробні заняття, які поступово підвищують частоту серцебиття перед режимом їзди на велосипеді. Гуляйте, маршируйте на місці або катайтеся в помірному темпі.
Крок 2
Проведіть перші п’ять - 10 хвилин їзди повільно, збільшуючи темп. Початківцям, людям, які одужують від травм, і людям, які вранці катаються на велосипеді, особливо користь від тривалої розминки перед тим, як робити інтенсивні велотренування.
Крок 3
Їдьте швидко протягом 30 секунд, а потім повільно до темпу відновлення протягом однієї хвилини. Повторюйте цей цикл кожні п’ять хвилин, роблячи швидкий, але стійкий темп між проміжками.
Крок 4
Змініть свій маршрут. Якщо їзда на рівнинній трасі зі швидкою швидкістю більше дратує м’язи ніг, перейдіть на горбисту трасу або на стійку, яка дозволяє їздити повільніше, але все ще відчувати себе непростою.
Крок 5
Перестаньте їздити на велосипеді, щоб відпочити ноги. Якщо ви хочете довше тримати серцевий ритм, зробіть кілька йога розтяжок перед тілом. Найефективніший спосіб запобігти опіку ніг під час велосипедного руху - скоротити тренування.
Порада
Додайте чайну ложку харчової соди у свою питну воду перед їздою на велосипеді, щоб потенційно підвищити ваші анаеробні показники. У дослідженні, опублікованому в 2008 році, вчені з університету Лафборо виявили, що спортсмени, які приймали гідрокарбонат натрію перед фізичними вправами, працювали довше, не отримуючи опік м’язів. Хоча це не є переконливим, дослідження постулює, що харчова сода може знижувати кислотність складу крові.
Ви отримуєте більше аеробних переваг від того, щоб робити швидкісні інтервали під час тренування, а не їздити на велосипеді з однаковим темпом протягом усього.
Увага
Перш ніж розпочати програму фізичних вправ, перед тим, як ви віддалилися від фітнес-програм, або якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
