Спринтінг здається простою вправою на поверхні, але коли копаєшся трохи глибше, то виявляєш, що саме дрібниці відокремлюють найшвидших бігунів світу від змагань. Щось таке, здавалося б, мало, як дорсифлексування вашої ступні на всій її шляху в кожному кроці буде голити секунди від вашого фінішного часу, покращуючи швидкість і загальну ефективність спринту.
Визначення дорсифлексії
Дорсифлексія передбачає підведення верхньої частини вашої стопи, яка також відома як спина, до гомілки. Це скорочує відстань між пальцями ніг і щиколоткою і скорочує м’язи гомілки, в першу чергу передньої м’язи великогомілкової кістки. Цей рух підкреслюється серед спортсменів швидкості та під час плеометрії. Протилежний рух дорсифлексії відомий як підошовна згинання і включає вказівку пальців на ноги від гомілки. (Посилання 1)
Скоротіть важіль
Основна функція підкреслення дорсифлексії під час спринту - скоротити важіль, представлений вашою ногою нижче коліна. Коли ви відштовхуєтесь задньою ногою, і вона піднімається від землі, ви повинні дорсифлексувати її під час виведення її вперед, тримаючи її щільно під стегнами. Коротша довжина важеля між коліном і пальцями ніг створює швидший розмах маятника перед тим, як зв’язатись із землею для наступного кроку. (Посилання 2)
Завантажте пружину
Створення коротшого та більш ефективного гойдалки маятника для ніг - лише перший крок до створення більш ефективного спринтерського кроку. Дорсифлексинг під час бігу також ставить вашу ногу в ідеальне положення, щоб поглинути шок при посадці і напружує м'язи, щоб пружинитися вперед до наступного кроку. Подумайте про це як завантаження пружини до вибуху вперед. Спринтери бігають, головним чином, на кулі або пальці ніг, тому посадка в цьому дорсифлексованому положенні направляє вас туди, де ви хочете бути, щоб досягти максимальної швидкості. (Посилання 2)
Внесення змін
Під час повного спринту важко вносити необхідні корективи у форму бігу, тому тренувальні вправи можуть допомогти вам внести ці зміни до того, як ви потрапите на трасу на повній швидкості. Спринтери часто виконують вправи на високому коліні, бігаючи на місці, оскільки вони підкреслюють дорсифлексоване положення своїх ніг. Біг з приземленням ніг прямо під центром ваги сприяє природному положенню спини, на відміну від низького або надмірного кроку. Підтримання жорсткої вертикальної пози тіла під час фази максимальної швидкості сприятиме правильному положенню стопи відносно стегон.
